안녕하세요~ 다이어트는 성공하기 어렵지만 성공 후 꾸준한 관리도 어렵습니다. 그래서 많은 분들이 요요현상을 경험하기도 하는데요. 오늘은 다이어트 성공과 요요 예방에 관리에 도움을 주는 다이어트 시 주의해야 할 행동들을 소개해드릴테니 참고하시면 좋을 것 같습니다^^

반복되는 다이어트 시도
많은 분들이 다이어트 실패와 돌입을 반복적으로 하고 있습니다. 체중계의 눈금이 내려갔다가 다시 올라가더라도 전반적으로 줄어드는 추세를 보인다면 꾸준히 시도해보는 것이 좋다고 합니다. 숫자에 지나치게 예민해져 포기할 필요는 없습니다.

또 하루 이틀 만에도 먹은 음식과 활동량에 따라 1~2㎏ 차이가 생길 수 있으니 일시적으로 늘어난 체중에 실망할 필요도 없습니다. 체중은 일주일에 한 번 정도 재면서 전반적으로 감량되는 추세를 보이는지 체크하는 것이 좋아요.

지방 무조건 안 먹기
지방을 안 먹는다 해도 하루 총 섭취 칼로리가 높으면 다이어트에 성공할 수 없다는 사실. 다이어트 중에도 꼭 먹어야 하는 지방 성분이 있기에 무조건 지방을 멀리할 필요는 없는데요.

가공식품에 든 트랜스지방은 되도록 피하고, 포화지방은 하루 칼로리 섭취의 10% 이하로 제한합니다. 대신 올리브오일, 생선, 아보카도, 견과류 등을 통해 섭취할 수 있는 단일불포화지방과 고도불포화지방은 꾸준히 먹으면 좋습니다.

식사 전 물 마시기
밥 먹기 전 마시는 물은 소화를 방해하기 때문에 밥을 먹은 뒤 마셔야 한다고 알고 계신 분들이 있는데요. 그런데 최근에는 밥 먹기 전 마신 물이 체중 감량을 돕는다는 연구결과들이 나오고 있다고 합니다.

물이 포만감을 더해 과식을 막는 효과가 있다고 하는데요. 과식이나 폭식을 하는 습관이 있는 사람이라면 식사 전 물을 마시는 것으로 다이어트 효과를 향상시킬 수 있습니다.

저녁 거르기
다이어트 중 저녁식사는 거르는 분들도 많은데요. 그러나 식욕을 억제하기 어려운 사람은 차라리 저녁을 먹는 게 낫다고 합니다. 왜냐면 저녁을 거르면 야식을 먹는다거나 다음날 폭식을 할 위험이 높아지기 때문입니다.

또 식사량이 지나치게 부족하면 운동을 위한 연료가 부족하기 때문에 건강한 다이어트를 유지하기 어렵습니다. 그렇다고 저녁을 거창하게 먹을 필요는 없고 영양과 에너지를 보충할 수 있는 수준으로 가볍게 먹으면 됩니다.

빨리 먹기
몸이 포만감을 느끼는데 15~20분 정도의 시간이 필요합니다. 천천히 식사하는 사람은 빨리 먹는 사람보다 전체적인 칼로리 섭취량이 적다고 하는데요. 다이어트에 성공하고 몸매를 유지하고 싶다면 배가 고파도 허겁지겁 먹지 말고 천천히 여유 있게 식사하는 습관을 갖는 것이 좋습니다.

다이어트 일기 쓰기
다이어트 일기를 쓰면 체중 감량 효과가 2배 증가한다고 합니다. 그동안의 다이어트 기록을 분석하면서 어떤 점은 개선하고 어떤 점은 계속 유지해도 되는지 파악할 수 있기 때문에 이를 통해 다이어트의 효율을 높여나갈 수 있습니다.

탄수화물 끊기
다이어트를 할 땐 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋지만, 그렇다고 완전히 끊어서는 안 됩니다. 탄수화물은 활동을 위한 중요한 연료이기 때문입니다. 탄산음료, 정크푸드 등에 든 탄수화물은 피해야 하지만 통곡물, 채소, 과일 등을 통한 탄수화물 섭취는 필요합니다.

군것질하기
다이어트 중이라면 피자, 아이스크림, 초콜릿 등을 먹지 않는 것이 원칙이지만 사실은 약간 먹는다고 해서 다이어트에 큰 지장이 생기는 것은 아닙니다. 오히려 식욕을 조절하고 폭식을 막기 위해 한 번씩 정크푸드로 보상을 해주는 것이 오히려 다이어트를 지속할 수 있는 비결이 될 수 있습니다.