커피 한 잔
운동하기 30분 전에 마시는 아메리카노 한 잔은 운동 중 집중력 향상과 운동할 때 생기는 통증 완화에 도움을 줍니다. 게다가 지방 연소율을 15% 정도 높이는 효과도 있는데요. 만일 커피를 못 마신다면 팻다운처럼 몸의 신진대사를 활발하게 만드는 다이어트 보조 음료도 좋다고 합니다.

통밀 빵
탄수화물은 운동 중 주요 에너지원이 될 뿐 아니라 근 손실을 막아줍니다. 운동 전에는 당지수가 낮은 다당류 탄수화물인 통밀 빵이나 고구마를 1~2시간 전에 섭취하면 효과적입니다.

연어
육류에 비해 지방이 적고 다른 단백질에 비해 소화가 잘 되는 연어 한 조각을 먹는 것을 추천합니다. 단, 회로 먹거나 훈제 혹은 구워 먹는 것이 좋습니다.

달걀
달걀은 강한 근력 운동 후 생기기 쉬운 근 손실 예방에 도움을 주기 때문에 웨이트트레이닝 후에 먹으면 효과적인 음식입니다. 단, 노른자는 콜레스테롤 수치를 높이니 많이 먹자 말고 되도록 흰자 위주로 먹는 것이 좋습니다. 달걀 대신 두부를 먹어도 좋은데, 이 두 가지 모두 운동 후 30분에서 1시간 이내에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

그릭 요거트
운동 전에 먹으면 체내에서 에너지를 만들고 지방을 태우는 작용을 돕는 효과가 있습니다. 특히 호흡을 많이 해야 하는 요가를 한다면 위에 부담이 덜 가는 요거트에 과일 한두 조각을 섞어 먹으면 좋습니다.

해독 주스
전신에 혈액이 돌게 해 혈액순환을 원활하게 만드는 토닝 운동 전에는 브로콜리, 양배추, 사과 등을 갈아 만든 해독 주스를 마시면 독소 배출 효과가 배가됩니다.

석류
석류에 함유된 폴리페놀 성분은 혈관을 유연하게 만들고 혈액 순환을 돕는 산화질소의 체내 이용률을 높이는 효과가 있습니다.

녹차
녹차는 에너지를 보충하는 동시에 지방 분해를 도와 다이어트 효과를 높입니다. 이와 함께 카페인 성분이 들어 있어 피로 해소에도 도움이 됩니다.

사과
사과에 들어 있는 유기산은 피로를 풀어주는 역할을 하며, 식이섬유의 일종인 펙틴이 풍부해 변비 해소에도 효과적입니다.

핑거루트
핑거루트는 손가락처럼 생긴 뿌리채소로 체지방 분해와 피부 노화 방지에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 차나 분말 형태로 많이 섭취하는데, 근육통이나 관절염 예방에도 효과적이며 장운동을 활발하게 만들어 줍니다.

아몬드 
러닝, 사이클과 같은 유산소운동 전 탄수화물을 충분히 섭취하면 근 손실을 막을 수 있습니다. 아몬드는 식이섬유와 단백질, 불포화지방산을 고루 함유한 식품으로 유산소운동 전에 먹으면 에너지를 공하는데요. 단, 은근히 칼로리가 높으니 한 번에 7~10알 정도만 먹는 것이 좋습니다.

고구마
고구마 또한 운동 시 탄수화물 섭취에 효과적인 식품입니다. 운동하기 한 시간 전에 중간 크기의 삶은 고구마 한 개를 먹으면 도움이 됩니다.

수박
유산소운동을 하면 근 손실과 수분 손실이 많기 때문에 운동 후에 수분 함량이 많은 수박이나 수박 주스를 먹으면 좋습니다.

곡물 시리얼과 무지방 우유
유산소운동 후 시리얼과 우유를 먹으면 글리코겐과 근육 단백질 합성을 촉진해 운동 후에 몸이나 얼굴이 붓는 것을 막아줍니다.

초콜릿 우유
땀을 많이 흘리는 유산소운동 후에 초콜릿 우유를 마시면 수분 공급과 피로 해소에 효과적입니다.

바나나, 포도 주스, 꿀물 
운동 시 폭발적인 힘을 내야 하는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 운동 중 지속적으로 힘을 낼 수 있는 음식을 먹는 것이 좋습니다. 단, 운동하기 30분에서 한 시간 전에 섭취해 이들 성분이 체내에 충분히 흡수되게 하는 것이 중요하다고 합니다.

탄산수
고강도 트레이닝 후에는 극심한 체력 소모와 땀 배출로 식욕을 잃는 경우가 많다. 이럴 때는 소화를 돕는 탄산수를 한 잔 마시는 것도 좋은 방법입니다.

프로틴 셰이크
고강도 운동 후에 소화 흡수가 빠르면서도 공복 시간을 줄이는 데는 프로틴 셰이크를 무지방 우유에 타서 먹는 것이 효과적입니다.

두유
두유의 사포닌 성분이 지방 분해를 촉진하고 올리고당과 식이섬유 성분이 과식을 막아 포만감을 오래 지속시키는 효과가 있습니다.