안녕하세요~ 나트륨을 과다 섭취하면 부작용이 생깁니다. 혈중 나트륨의 양이 증가함으로써 침투압이 높아지고 이로인해 압력을 낯추기 위해서 세포에서 물을 보내게 되어 혈액의 양이 증가하게 된다고 합니다. 이는 체내에서 혈액을 내보내는 압력이 증가하고 혈압수치가 올라가 고혈압을 일으킬 수 있다고도 하는데요. 고혈압 외에도 혈액순환 장애, 불면증, 신경과민, 골다공증, 신장과 심장 질환 등을 초래할수도 있다고 합니다. 오늘은 나트륨 배출 음식들을 소개해드리겠습니다.

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배

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배에는 체내에 남아 있는 나트륨을 배출시키는 칼륨이 풍부해 혈압을 조절해 줌으로써 고혈압을 예방하는데 도움이 됩니다. 또한, 배에 풍부한 펙틴 성분이 혈압을 조절해주는 작용을 하고 혈액내의 콜레스테롤의 수치를 낮춰줍니다. 이 외에도 변비치료, 숙취해소, 갈증해소, 감기치료, 피부미용 등에 좋다고 합니다.

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바나나

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바나나에도 칼륨이 풍부해 나트륨 배출을 도와주고 혈압을 안정시켜 줍니다. 특히, 식사할때마다 바나나를 하나씩 먹으면 나트륨 섭취량을 줄이는데 도움이 된다고 합니다. 바나나 하나에 사과 4배 정도의 칼륨이 함유되어 있다고 하는데요. 바나나는 이 외에도 다이어트, 변비, 부종, 심신안정, 체내의 독소배출 등에 도움을 줍니다.

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다시마

다시마나 미역, 파래, 김 등의 해조류에는 칼륨이 풍부할 뿐만아니라 라마닌이라는 성분이 함유되어 나트륨을 배출시키고 혈액내의 콜레스테롤 수치를 낮춰줌으로써 정상적인 혈압을 유지시켜 줍니다. 다시마는 이 외에도 숙취해소, 탈모방지, 뼈 건강, 다이어트, 변비 등에 좋다고 합니다.

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브로콜리

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브로콜리에도 칼륨이 풍부해 나트륨 배출과 함께 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 혈압을 안정적으로 유지할 수 있습니다. 특히, 브로콜리는 우유와 함께 섭취하면 체내의 나트륨 배출에 더좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다. 브로콜리는 이 외에도 피부미용이나 뼈 건강, 변비, 눈 건강, 암 예방에 좋다고 합니다.

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키위

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칼륨이 풍부한 키위는 우리 몸속에 쌓여 있는 중성지방인 트리글리세드라는 성분을 분해하는 작용을 하여 나트륨을 배출시키고 정상적인 혈압을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 하루에 키위 3개를 꾸준히 섭취하면 혈압을 낮추는데 좋은효과를 볼 수 있다고 합니다. 키위는 이 외에도 피부미용과 다이어트, 변비, 불면증 치료에 좋습니다.

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감자

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칼륨이 풍부한 감자는 나트륨 배출에 좋은 음식입니다. 감자를 섭취하면 체내의 나트륨 배출을 촉진시키고 혈압을 낮춰 정상적인 혈압을 유지할 수 있으며, 고혈압이나 동맥경화를 예방하는데 좋다고 합니다. 감자는 이 외에도 다이어트와 변비, 당뇨병 예방, 피부노화 예방 등에 좋다고 합니다.

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양파

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양파에는 칼륨과 함께 퀘르사틴이라는 성분이 함유되어 콜레스테롤과 혈전을 분해시키는 작용을 함으로써 혈관을 깨끗하고 튼튼하게 만들어 줍니다. 양파는 이 외에도 당뇨, 심장병, 성인병, 감기, 노화방지 등에 좋다고 합니다.

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나트륨 배출에 좋은 음식을 알아보았는데요. 이런 음식을 챙겨 먹는 것도 도움이 되지만 무엇보다 중요한 것은 음식을 싱겁게 먹는 것입니다. 그럼 남은 하루도 즐겁게 보내세요^^