날씬한 몸매를 위한 6가지 간식
안녕하세요~ 옷차림이 점점 가벼워지는데 뱃살 때문에 고민이시라고요? 오늘은 날씬한 몸매를 만들고 유지하는데 도움이 되는 다이어트 간식을 소개해드립니다~
샐러리
샐러리는 100g당 12칼로리 밖에 되지 않는 저칼로리 식품입니다. 식이섬유가 다량 포함되어 있어 쉽게 포만감을 주는데요. 기름기가 있는 마요네즈와 먹기보다는 으깬 아보카도를 소스처럼 얹어 먹는 것이 맛도 좋고 칼로리도 낮출 수 있습니다. 주스로 마셔도 좋습니다.
닭 가슴살
단백질이 풍부해 다이어트의 대표 음식으로 알려져 있는 닭 가슴살은 에너지 공급을 통해 탄수화물 섭취 욕구를 줄여줍니다. 만약 닭 가슴살의 퍽퍽한 맛에 질렸다면 귤에 조려 먹는 방법도 좋다고 하는데요. 새콤달콤해지는 맛은 물론이고 비타민까지 섭취할 수 있습니다.
두부
낮은 칼로리에도 불구하고 포만감을 오래 지속시키기 때문에 다이어트 식단의 단골 메뉴로 꼽리는 두부. 두부의 원료인 콩에 함유된 사포닌 성분은 장을 깨끗하게 만듭니다. 일주일에 한 번은 두부 스테이크, 두부 샐러드 등 두부만으로 이루어진 한 상을 차려 먹어보는 것도 체중 감량에 효과적입니다.
녹차
중요한 일을 앞두고 모임이 잦아 다이어트가 걱정된다면 음식에 녹차 가루를 뿌려먹어 보세요. 카테킨 성분이지방 분해를 도와 다이어트 효과를 높입니다.
저지방우유
다이어트 시 결핍 되기 쉬운 칼슘은 우유로 섭취할 수 있습니다. 다만 일반 우유를 마시면 포화지방 섭취량이 늘 수 있으니 꼭 저지방 우유를 선택하는 것이 좋습니다. 지방은 낮추고 칼슘은 높인 우유도 시중에 판매되므로 성분을 꼼꼼히 따져보고 선택하세요.
달걀
단백질, 칼슘, 비타민 등 몸에 좋은 영양소를 고루 담고 있어 완벽한 식품으로 꼽히는 달걀. 달걀 프라이는 2시간 30분, 삶은 달걀은 3시간 동안 위에 머물기 때문에 삶아 먹는 것이 적은 칼로리로 가장 오래 포만감을 유지할 수 있는 방법입니다.
아직도 굶으면서 다이어트하고 계시나요? 맛있고 건강한 다이어트 간식을 먹으면서 날씬한 몸매를 만들고 유지하세요^^