diet tip

뱃살 빼는 생활습관

나이와 함께 늘어만 가는 몸무게. 몸 전체에 균형적으로 살이 찐다면 그나마 다행이지만 애석하게도 축적된 지방은 꼭 배, 허벅지, 팔, 다리 등 눈에 잘 띄는 곳에 붙습니다. 가벼워지는 옷차림에 불어난 지방이 신경 쓰인다면 이 포스팅에 주목해주세요! 뱃살 탈출에 도움이 되는 생활습관을 소개해드립니다 :)

양식보다 한식 먹기

요즘 서구화된 식사를 하는 분들이 점점 느는 추세입니다. 하지만 열량은 높은데 영양가는 낮은 서양 식단 대신 밥과 반찬이 따로 있어 영양소를 골고루 섭취할 수 있고 양도 조절하기 쉬운 한식이 우리에게 더 잘 맞고 뱃살이 찌는 것을 예방하는데 좋습니다.

개인 접시에 음식 덜어 먹기

식사 때마다 개인 접시를 이용해 음식을 덜어 먹으면 과식을 예방하고 위생에도 좋습니다. 특히 외식은 가정식보다 양도 많고 열량도 높으므로 먹기 전에 두 숟가락 정도 미리 덜어두는 등 자신만의 기준을 정해서 덜어 먹으면 좋습니다. 뇌가 포만감을 느끼는 데 걸리는 시간은 20분. 식사를 급하게 하지 말고 20분 정도 천천히 꼭꼭 씹어 먹으면 뱃살이 찌는 것을 예방할 수 있습니다.

아침 식사를 거르지 않기

하루 중 가장 중요한 식사가 바로 아침 식사로 긴 밤 동안의 휴식 후 우리 몸은 물질대사 및 하루 에너지를 아침을 통해 얻습니다. 아침을 챙겨 먹으면 점심과 저녁의 과식, 폭식을 방지할 수 있으며 몸에 활력이 생기게 됩니다. 뱃살을 빼고 싶다면 바쁘더라도 아침을 꼭 챙겨 먹도록 하세요.

잘게 쪼개 먹기

수저가 한 번이라도 더 가도록 음식을 잘게 나누어 먹으면 포만감이 생겨 섭취량을 크게 줄일 수 있습니다. 번거롭더라도 음식을 잘게 썰어서 조리하거나 나이프 등을 사용해 잘라먹으면 다이어트에 도움이 됩니다.

물 자주 마시기

갈증을 배고픔으로 착각하는 분들이 있습니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사와 노폐물 배출에 큰 도움을 줍니다. 식사를 할 때는 물을 마시면서 음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 식감과 맛을 더 잘 느낄 수 있고 소화에도 좋을 뿐 아니라 포만감을 느끼게 돼 과식을 예방합니다.

간식과 야식 피하기

뱃살을 빼려면 먼저 식습관을 체크해볼 필요가 있습니다. 분명 배가 고프지 않은데도 습관적으로 무언가를 먹는 분들이 있는데 세 끼 밥만 먹어도 영양분은 충분히 섭취할 수 있습니다. 늦은 밤 야식을 먹거나 습관적으로 간식을 먹고 있다면 뱃살이 찌는 지름길이라는 사실 기억하셔야 합니다.