곧고 반듯하게 체형 교정 발레핏
곧고 반듯하게
체형 교정 발레핏 (2편)
지난 포스팅에서 몸의 중심부를 강화해 체형 교정과 다이어트 효과를 볼 수 있는 코어 운동법 중 발레핏 기본동작을 알아보았습니다. 그동안 굳어 있던 근육을 이완시켜 운동할 준비를 마쳤다면 이제부터는 본격적으로 자세 교정을 위한 동작을 시작할 차례입니다. 곧고 반듯한 라인을 만들어주는 체형 교정 발레핏 동작을 소개합니다! :)
본격적인 자세 교정 발레핏 동작
지금부터 소개해드리는 발레핏 동작에 맞춰 숨을 깊게 들이마시는 브레스핏 호흡을 했다가 몸의 중심에 힘을 준 상태에서 자세를 바로잡고 천천히 숨을 내쉬는 발레핏 기본 호흡법을 하면 더 효과적인 자세 교정 효과와 운동효과를 볼 수 있습니다.
동작 1. 아래팔과 위팔이 직각이 되도록 굽혀 땅을 짚고 허벅지와 종아리가 직각이 되도록 굽힌 후 땅에 댄다. 이때 브레스핏을 하며 정수리와 꼬리뼈를 누가 잡아당긴다는 느낌으로 길게 늘인다.
*브레스핏: 숨을 깊게 들이마셨다가 몸의 중심에 힘을 준 상태에서 자세를 바로잡고 천천히 숨을 내쉬는 발레핏 기본 호흡법
동작 2. 한쪽 발끝이 땅에 닿게 쭉 뻗어 늘이고 허리에 힘을 줘 어깨와 골반이 틀어지지 않도록 주의해서 동작을
실시한다.동작 3. 쭉 뻗은 다리를 위로 들어 올린다. 이때 척추의 만곡이 유지되도록 신경 써서 동작을 실시한다.
동작 4. 숨을 편하게 마시며 발등이 안쪽을 향하도록 발을 꺾는다. 숨을 내쉬어 브레스핏을 하며 다시 쭉 편 후 처음 자세로 돌아간다. 5~8회 반복한 뒤 반대편도 같은 방법으로 반복하여 동작을 실시한다.
동작 5. 어때와 손목이 일직선이 되도록 신경 쓰며 땅을 짚는다. 골반과 무릎 역시 바닥과 일직선이 되도록 주의하며 네 발 자세를 만든다. 숨을 깊게 들이마신다.
동작 6. 내쉬는 호흡에 발끝을 엇갈리게 쭉 밀어낸 후 제자리로 돌아온다. 반대 방향 역시 같은 방법으로 반복한다. 6~8회 동작을 반복하여 실시한다.
동작 7. 팔과 다리를 엇갈리게 편 상태에서 허공에 있는 다리를 등을 향해 접고 팔을 천천히 뒤로 젖혀 발등을 잡는다. 이때 무릎의 각도는 약 35~45도를 유지하고 애티튜드 자세를 취한다.
애티튜드 : 발레의 기본 동작으로 한 발로 전신을 지탱하고 다른 한 발을 무릎을 굽혀 들어 올리는 자세
동작 8. 다리는 애티튜드 자세를 유지한 채 발등을 잡고 있던 팔만 앞으로 쭉 뻗는다. 발끝에 실이 달려 있다는 생각으로 살짝 바운스를 주면 운동효과가 더 좋아진다. 내쉬는 호흡에 2번에 팔과 다리를 쭉 편 후 첫 동작으로 돌아간다. 4~6회 동작을 반복하여 실시한다.
