안녕하세요~ 요즘 같은 디지털 시대에서는 눈 건강을 지키는 일이 더욱 중요해졌습니다. 눈은 굉장히 중요한 역할을 하기 때문에 관리를 잘 해야 하는데요. 각종 시력, 눈병, 노인성 눈 질환을 예방하는 데는 루테인, 제아잔틴, 오메가-3 지방산 등의 영양소가 풍부한 식품이 좋다고 합니다. 오늘은 눈 건강에 좋은 식품을 소개해 드립니다.

당근

당근에는 눈 건강에 좋은 비타민A와 베타카로틴이 들어있습니다. 비타민A가 몸 안에 없거나 부족하면 각막 흉터, 야맹증, 안구 건조, 시력 상실 등이 발생할 수 있다고 합니다.

정어리, 연어 등 오메가-3 풍부 생선

생선, 특히 연어에는 오메가-3 지방산이 듬뿍 들어 있습니다. 오메가-3 지방산은 망막의 시각적 건강을 촉진하고 안구 건조증을 예방해줍니다. 이 성분은 연어, 정어리, 청어에 오메가-3 지방산이 가장 많이 함유돼 있고 가자미, 넙치, 참치에도 꽤 많이 들어 있다고 합니다.

시금치, 브로콜리 등 녹색 잎채소

시금치, 브로콜리, 케일 등 짙은 녹색 잎채소에는 항산화제인 루테인, 제아잔틴이 풍부하게 들어있습니다. 이 성분은 눈의 망막에 높은 농도로 존재합니다. 이 항산화제가 필터 역할을 해 망막이 청색광으로 손상되지 않게 보호해준다고 합니다.

굴, 달걀, 통곡물 등 아연 함유 식품

굴에는 노화와 관련 있는 황반변성의 진행 속도를 늦출 수 있는 아연이 풍부합니다. 아연은 칠면조, 달걀, 땅콩, 통곡물에도 들어 있다고 합니다.

오렌지, 고추 등 과일과 채소

붉은 고추, 오렌지, 딸기, 브로콜리, 키위 등 주황 및 빨간색 과일과 채소에는 백내장을 예방하는 데 도움이 되는 항산화제인 비타민C가 포함돼 있어서 눈 건강에 좋다고 합니다.

눈 건강에 좋은 식품을 소개해 드렸는데요. 참고하셔서 건강 관리하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^