걷기의 건강 효과
안녕하세요~ 날씨가 풀려 따뜻해졌습니다. 이런날은 밖으로 나가 산책 겸 걷는 것도 좋은데요. 걷기는 특별한 장비나 경제적인 투자 없이도 할 수 있는 가장 안전한 유산소운동입니다. 바른 자세로 규칙적으로 30분 걷기 운동을 하면 우리 몸에 좋은 변화가 일어난다고 하는데요. 오늘은 걷기 운동의 건강 효과에 대해 소개합니다.
우울증 해소
활기차게 걷고 나면 활력과 행복감이 찾아옵니다. 걷기 운동을 하면 혈액순환이 향상돼 몸속 세포 내 산소 공급이 증가되고, 근육과 관절의 긴장도 완화돼 활력이 늘어나는 효과도 있습니다.
이 효과는 일반적인 항우울증 약에 견줄만한 것으로 엔도르핀 형성을 도와 스트레스와 불안 감소에도 효과적이라고 합니다.
체중 조절
걷기는 체중 조절에 도움이 됩니다. 몸무게 60㎏인 사람이 하루 30분간 3.6㎞를 걸을 때 소모되는 열량은 150칼로리입니다.
이와 함께 걷기를 하면 근육의 양이 늘어납니다. 이런 근육 양 증가를 통해 기초 대사량을 늘려 체중 조절의 선순환 구조를 만들 수 있다고 합니다.
탄탄한 몸매
걷기 운동을 하면 하지 근력 뿐 아니라 다양한 근력을 강화할 수 있다고 합니다. 언덕을 걸으면 엉덩이 근육이 강화돼 애플 힙을 만드는데 도움이 되고, 복근도 강화됩니다.
치매 예방
걷기는 치매 예방에도 도움이 된다고 합니다. 1주일간 10㎞ 정도를 걸으면 뇌의 용적이 줄어드는 위축과 기억력 소실을 방지하는데 도움을 줍니다.
심뇌혈관 건강 개선
심장질환과 뇌졸중의 위험을 30% 가량 줄여준다고 합니다. 규칙적인 30분 걷기가 몸에 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키고, 몸에 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시킬 뿐만 아니라 혈압도 떨어뜨려주기 때문입니다. 당뇨병과 대장암, 유방암, 그리고 자궁암 예방에도 도움이 된다고 합니다.
골다공증 예방
낮에 야외에서 걷기 운동을 하면 뼈 건강에 필수적인 비타민D 생성이 늘어날 뿐만 아니라 골밀도가 증가해 골다공증을 예방할 수 있다고 합니다.
집에만 있기 답답하다면 마스크를 잘 쓰고 나가 야서 걷기 운동을 해보면 어떨까요? 즐거운 월요일 보내시길 바랍니다^^