안녕하세요~ 연일 계속되는 폭염과 열대야에 지치기 쉬운 날씨입니다. 그러나 더워서 아무것도 하기 싫다고 일상을 포기할 수는 없는데요. 늘어지는 몸을 추스리고 기운을 차리려면 어떻게 해야 할까요. 오늘은 무더위 속 활력을 찾는 법을 소개해드립니다.

​

물 마시기

폭염에는 가만히 있어도 땀이 줄줄 흐르는 날씨 탓에 몸에 수분이 부족하기 쉽습니다. 따라서 목이 마르지 않아도 한 시간에 한 번은 물을 마시는 것이 좋습니다. 나이를 먹으면 갈증을 덜 느끼기 때문에 중년에 접어든 이들은 특히 신경을 써야 한다고 합니다. 물을 마시기 힘들다면 민트나 바질 같은 허브를 띄우거나 레몬을 넣는 것도 방법입니다.

​

​

심호흡하기

높은 온도에 습도까지 올라가면 불쾌지수가 높아져 짜증이 나는데요. 깊은 호흡은 스트레스를 다스리는 데 도움이 됩니다. 복근도 강화하는 효과가 있습니다. 배꼽을 공기로 가득 채운다는 느낌으로 크게 숨을 들이쉬면 되는데, 내쉴 때는 김이 서린 유리창을 닦을 때처럼 하아, 하고 힘차게 뱉으면 됩니다. 하루에 세 번, 30초 이상 집중하면 좋다고 합니다.

​

​

낙서하기

그림을 그리거나 색을 칠하는 데 집중하다 보면 잡다한 생각이 사라지고 머리가 맑아집니다. 뇌가 휴식을 취하게 되는 것인데요. 낙서도 마찬가지입니다. 그밖에도 다양한 예술 치료는 더위로 인한 스트레스, 무기력, 그리고 불안과 우울을 다스리는 데 도움이 된다고 합니다.

​

​

맨발 걷기

자연을 접하면 스트레스가 날아가고 기분이 좋아집니다. 맨발이라면 더 좋습니다. 연구에 따르면 십 분만 맨발로 땅을 밟아도 염증이 줄어들고 혈액 순환이 활발해진다고 합니다. 대지의 전자기장이 세포 건강을 지원하는 쪽으로 생체 전위 시스템을 조정한다고 합니다.

​

​

찬물 샤워하기

더위에 지쳐 멍하고 기운이 없을 때는 차가운 물로 샤워를 하는 것도 좋다고 합니다. 15~30초 정도 찬물을 맞으면 정신이 번쩍 듭니다. 찬물이 피부를 때리면 신경이 깨어나고 혈관이 확장되고, 혈류가 증가하고 심장 박동도 빨라집니다. 단, 자기 전 샤워는 미지근한 물로 해야 숙면에 도움이 된다고 하니 낮에만 하는 걸 추천합니다.

​

​

오늘도 무더위 예보가 있는데요. 모쪼록 폭염에 지치지 않게 건강 관리 잘 하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^

​

​

​

​