과식 막는 식사법
안녕하세요~ 무의식적으로 과식하고, 식사를 마칠 때까지도 이를 깨닫지 못하는 분들이 많습니다. 과식은 뱃살과 비만의 원인입니다. 점점 따뜻해지는 날씨, 날씬한 몸매를 만들고 싶은 분들을 위해 과식 막는 식사법을 소개해드립니다.
호흡에 집중하기
숨을 들이마시고 천천히 내쉽니다. 숨을 깊이 들이마시면서 배를 불룩 나오게 합니다. 숨을 내쉴 때 배가 들어가게 합니다. 이렇게 하면 뇌와 장 사이 신경을 연결하고 이완을 촉진하는 횡격막이 관여하게 돼 과식 예방에 도움이 된다고 됩니다.
점진적 근육이완
한 번에 한 종류의 주요 근육군을 20초 동안 조였다 풀어주는 것도 도움이 된다고 합니다. 근육 수축을 풀어줄 때 이완되는 느낌에 주목하면 됩니다
주의 깊게 산책하기
주위를 관찰하기 위해 온 감각을 사용하는 것도 도움이 된다고 합니다. 예를들어 나뭇잎은 무슨 색인가? 땅바닥에 갈라진 틈이 있는가? 공기에서 무슨 냄새가 나는가? 산들바람이 피부에 와닿는가? 등을 생각하면서 걷는 것입니다.
요가, 태극권하기
요가, 태극권하기는 심호흡과 신체 감각에 초점을 맞추는 훈련으로 과식 예방에 도움이 된다고 합니다.
일기 쓰기
오늘 하루 있었던 일을 세밀하게 기록하는 것도 방법입니다. 시각, 소리, 냄새, 촉감 등 감각적 요소를 포함하도록 노력합니다. 이러한 시간이 길어지면 자연스럽게 식사량을 줄어들 수 있다고 합니다.
위와 방법으로 훈련을 하면 체중 감량과 건강에 도움을 받을 수 있다고 합니다. 건강한 식사법으로 과식을 예방하고 아름다운 몸매 유지하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^