안녕하세요~ 허기지거나 기분이 안좋을 때 단 음식이 생각나곤 합니다. 달콤한 맛에서 위안을 찾을 수 있다고 생각하지만 실제로 우울할 때 지나치게 단 음식을 먹는 것은 오히려 감정을 더욱 가라앉게 만들 수 있어 주의가 필요합니다. 오늘은 우울하거나 불안할 때 피해야 하는 음식을 소개해 드립니다.

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과일 주스

과일 전체의 섬유질은 포만감을 주고 혈당 수치가 갑자기 빠르게 상승하는 것을 막습니다. 그러나 섬유질이 포함되지 않은 과일 주스는 우리 몸에 오히려 안좋은 영향을 준다고 합니다. 섬유질 없이 당분만 들어있는 과일 주스는 빠르게 허기를 느끼게 하면서 기분을 안 좋게 만들 수 있습니다. 차라리 과일을 통째로 먹고, 목이 마를 때는 물을 마시는 편이 낫다고 합니다.

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탄산음료

탄산음료는 영양분도 없을 뿐만 아니라 당분만 지나치게 많이 들어 좋지 않습니다. 만약 탄산음료를 마시고 싶다면 탄산수에 주스를 약간 넣는 식으로 당분을 줄이려는 노력을 해보는 것이 좋다고 합니다.

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에너지 드링크
에너지 드링크는 불규칙한 심장 리듬, 불안, 그리고 수면 문제를 일으킬 수 있다고 합니다. 게다가 이 음료들은 설탕이나 인공 감미료를 많이 함유하고 있습니다. 목이 마르면 물을 마시고, 달콤한 것이 필요하다면 과일 한 조각을 먹는 편이 낫다고 합니다.

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커피
습관처럼 커피를 마시는 분들이 많습니다. 그러나 지나친 카페인 섭취는 초조하고 긴장하게 만들 수 있고, 또한 잠까지 방해할 수 있고, 불안이나 우울증에 도움이 되지 않는다고 합니다. 기분을 나쁘게 만들 수도 있습니다. 만약 카페인이 문제를 일으킨다고 생각한다면, 식단에서 카페인을 천천히 줄이는 방법이 도움이 된다고 합니다.

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도넛
폭신하고 달콤한 식감의 도넛은 당장 기분을 좋아지게 만드는 것 같습니다. 하지만 도넛에는 몸에 안 좋은 종류의 지방, 정제 밀가루, 그리고 많은 첨가된 설탕이 들어 있습니다. 따라서 꼭 먹어야 한다면 가끔씩 특별한 때에만 먹도록 제한하는 것이 좋다고 합니다.

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케첩

케첩은 대부분 토마토로 만들어지지만, 설탕도 많이 들어있습니다. 불안과 우울증과 연관될 수 있는 인공 감미료도 많이 포함돼 있기 때문에 시판 케첩보다는 집에서 만드는 토마토 소스를 섭취하는 것이 더욱 좋다고 합니다.

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술
술은 조금만 마셔도 수면의 질이 나빠질 수 있다고 합니다. 충분하지 못한 휴식은 불안감을 높이고 우울증을 유발할 수도 있습니다. 한 잔의 술은 신경을 진정시키고 더 사교적으로 만들 수 있어 정신 건강에 좋을 수 있지만 중요한 건 양 조절을 해야 한다는 것입니다.

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가공 식품
가공육, 튀김류, 정제 시리얼, 사탕, 페이스트리, 고지방 유제품을 많이 먹으면 불안하고 우울해질 확률이 높다고 합니다. 섬유질이 풍부한 곡물, 과일, 야채, 그리고 생선이 가득한 식단은 마음을 안정되게 하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

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먹는 음식을 조금 바꾸거나 신경 쓰는 것으로 우울함이나 불안함이 개선될 수 있다는 것 기억하시고 밝고 즐거운 하루 보내시길 바랍니다^^

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