안녕하세요~ 다이어트에 중요한 신진대사율. 이는 에너지 소비를 결정합니다. 많이 먹어도 살이 안 찌는 몸을 만들고 싶다면 신진대사율을 높여야 하는데요. 오늘은 살 안 찌는 몸을 만드는 방법을 소개해 드립니다.

근력 운동

근육은 지방보다 더 많은 열량을 소비합니다. 결국 몸에 근육을 많이 만들어야 신진대사율이 높아져 멋진 몸을 만드는데 도움이 됩니다. 매주 2~3회, 30분 이상 저항 운동(웨이트 리프팅, 스쿼트, 플랭크)을 해보세요. 운동 경험이 적다면, 간단한 덤벨을 사용해 팔 근육 운동부터 시작하면 된다고 합니다.

고단백 식단

단백질은 소화 과정에서 탄수화물이나 지방보다 약 20~30% 더 많은 에너지를 소비합니다. 닭가슴살, 두부, 콩, 계란 등 고단백 식품을 중심으로 식단을 구성해 보세요. 아침 식사로는 그릭 요거트와 달걀, 점심이나 저녁 식사로는 닭가슴살 샐러드가 좋다고 합니다.

물 충분히 마시기

하루 2리터 이상의 물을 마시면 다이어트에 도움이 됩니다. 식사 전에 한 잔의 물을 마시고, 휴대용 물병을 항상 가지고 다니면서 수시로 마셔 보세요. 특히 차가운 물은 에너지 소비를 증가시킨다고 합니다.

간헐적 단식하기

간헐적 단식은 일정 시간 음식을 섭취하지 않는 식사 방식입니다. 체지방을 감소시키고 체내 인슐린 수치가 낮아지면서 지방을 더 효과적으로 연소할 수 있다고 합니다. 처음이라 어렵다면 16:8 방식으로 시작해 보면 좋습니다. 하루에 8시간 동안 식사를 하고, 나머지 16시간은 금식하는 방법입니다. 오전 10시부터 저녁 6시까지 식사를 하고, 그 이후에는 물이나 무가당 음료만 섭취하면 된다고 합니다.

오메가-3 지방산 섭취

매주 2~3회 연어, 고등어, 참치와 같은 기름진 생선을 섭취하거나, 오메가-3 보충제를 복용하자. 오메가-3 지방산은 지방 분해를 촉진해 신진대사율을 높인다고 합니다.

적은 양의 식사 자주 먹기

하루 3번의 식사보다 적은 양의 음식을 자주 섭취하면 인슐린 수치가 안정화된다고 합니다.

매운 음식 먹기

캡사이신은 체온을 올리고 신진대사율을 일시적으로 약 8% 정도 증가시킨다고 합니다. 다이어트식단에 고추를 추가하거나 매운 소스를 곁들여 먹어 보세요.

녹차 또는 커피 마시기

오전에 녹차 한 잔 또는 커피 한 잔을 마시는 것도 좋습니다. 카페인과 카테킨은 중추신경계를 자극하여 신진대사율을 약 3~11% 증가시키고 다이어트에 도움이 됩니다. 단, 너무 많이 마시거나 늦은 시간에 마시면 잠을 못 잘 수 있으니 주의해야 한다고 합니다.

살 안찌는 몸을 만들고 싶다면 참고해 보시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^