안녕하세요~ 과일에 포함된 당분 때문에 마음껏 먹어도 될까 걱정하는 분들이 있습니다. 하지만 과일은 건강에 상당한 도움이 됩니다. 특히 나이가 들수록 과일을 꼭 챙겨 먹는 것이 좋다고 하는데요.

나이를 먹을수록 신진대사 촉진, 각종 질병 예방 등의 중요성이 커지는 만큼 어떤 과일이 건강에 이로운지 알고 제대로 먹는 것이 중요하다고 합니다. 오늘는 50세 이후 먹으면 좋은 과일을 소개해 드립니다.

바나나

바나나는 소화에 매우 좋은 과일입니다. 특히 잘 익은 바나나는 소화에 더 큰 도움이 됩니다. 바나나에는 소화를 촉진하는 효소와 섬유질이 함유되어 있어 변비 예방 및 장 건강에도 좋다고 합니다.

풋사과

사과는 식이 섬유가 풍부하고 당분이 적을 뿐 아니라 휴대가 간편해 쉽게 먹을 수 있는 과일입니다. 특히 풋사과는 당지수가 낮아 혈당을 크게 높일 위험이 없고 이에 고혈당 위험이 큰 노년층이 먹기 좋습니다.

적당한 혈당을 유지하면 당뇨병에 걸리거나 당뇨병 전조 증상이 나타날 가능성을 낮출 수 있습니다. 사과는 나이가 들어 노화에 의해 신체가 쇠약해지는 것을 막는데도 도움이 된다고 합니다.

라즈베리

베리류 과일은 모두 섬유질이 아주 풍부하고 당분 함량이 낮은 편입니다. 라즈베리는 수용성 식이 섬유가 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮추는데 큰 도움이 됩니다. 라즈베리는 비타민C는 물론 항산화 성분으로 알려진 엘라기탄닌과 안토시아닌을 모두 함유하고 있다고 합니다.

멜론

멜론은 비타민C는 물론 수분이 아주 풍부한 과일로 특히 건강한 피부를 유지하는데 큰 도움이 된다고 합니다. 수분 섭취는 피부 탄력을 유지함은 물론 피부를 맑게 해줍니다. 충분한 수분 섭취는 피부 외에 뇌 기능, 신경계, 관절 건강 유지 방법 중 하나입니다. 뿐만 아니라 멜론에는 라즈베리처럼 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 수용성 식이 섬유도 풍부하다고 합니다.

오렌지

오렌지는 안정적인 혈압을 유지하는데 중요한 영양소인 칼륨을 쉽게 섭취할 수 있는 과일 중 하나입니다. 나트륨은 혈압을 높이고 칼륨은 혈압을 낮춰 전반적인 혈압의 균형을 맞추는 작용을 합니다. 혈압을 적절히 유지하면 심장마비나 뇌졸중 등과 같은 심혈관 질환에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다. 오렌지가 딸기 등과 함께 노화로 인한 시력 저하와 안구 질환을 예방하는 데도 긍정적인 효과가 있다고 합니다.

50세 이후 먹으면 좋은 과일을 소개해 드렸는데요. 참고하셔서 건강 관리하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^