안녕하세요~ 채소에는 다양한 영양성분이 들어있어 소화를 개선하고, 혈당을 조절하며, 체중 감량에도 도움을 줍니다. 이런 채소를 먹으면 뱃살 감량에도 효과를 볼 수 있다고 하는데요. 오늘은 복부 지방을 줄이는 데 도움이 되는 채소를 소개해 드립니다.

브로콜리

십자화과 채소인 브로콜리는 영양소가 가장 풍부한 채소 중 하나입니다. 몸속 염증을 줄이면 체중 감량이 더 잘 되는데, 브로콜리에는 이 체내 염증을 억제하는 데 도움을 주는 항산화성분이 풍부하다고 합니다. 이런 브로콜리는 뱃살을 빼는 데 도움을 준다고 합니다.

비트

또 다른 뿌리 채소인 비트도 체중 관리에 도움을 주는 영양소가 풍부하고 소화를 개선하는 데 도움을 줍니다. 비트에는 복부팽만감을 예방하고, 식욕을 낮추며, 포만감을 높이는 데 도움을 주는 섬유질이 풍부합니다. 또한 체중을 건강하게 유지하거나 감량하는 데 있어 매우 중요한 장내 미생물 환경을 개선하는 데도 유익하다고 합니다. 섬유질이 높은 식단을 섭취하면 내장 지방이 감소한다고 합니다.

파프리카

파프리카는 칼로리가 낮고 영양이 풍부한 채소입니다. 주황색과 노란색 파프리카는 루테인이 풍부하며 빨간색 파프리카에는 리코펜이 풍부합니다. 저칼로리 식단에 더해 루테인을 섭취하면 허리둘레, 내장지방, 체중, 체지방이 감소했고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다고 합니다.

당근

당근에는 루테인이라는 식물 화합물이 풍부하게 들어있는데, 루테인은 항산화 기능과 복부지방조직을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 당근을 생으로 먹으면 신진대사에도 도움이 된다고 합니다. 당근은 단단한 식감으로 인해 음식의 열 생성 효과가 높아 섭취 시 더 많은 에너지가 소모된다고 합니다.

녹색 잎채소

녹색 잎채소도 뱃살을 빼는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 합니다. 상추에는 카로티노이드 중 하나인 루테인이 풍부합니다. 카로티노이드가 풍부한 채소 섭취를 늘리면 내장지방을 줄일 수 있다고 합니다.

케일은 망간, 구리, 칼륨 뿐만 아니라 비타민 A, K, C, B6가 풍부한 영양 높은 채소입니다. 100g당 약 43kcal로 칼로리는 낮으면서 섬유질과 단백질도 섭취할 수 있다고 합니다. 또한 시금치에는 소화와 장 건강에 도움을 주는 식이섬유와 체중 감소에 도움을 주는 비타민 K가 풍부하게 들어있다고 합니다.

아스파라거스

아스파라거스는 낮은 칼로리에 높은 식이 섬유와 비타민K를 제공합니다. 소화를 지원하고 엽산, 비타민 A, 비타민 C 등이 풍부하게 함유돼 있어 건강에 도움이 된다고 합니다.

균형 잡힌 식단에 소개해 드린 채소를 더해서 뱃살 없이 슬림하고 건강한 몸매 만드시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^