안녕하세요~ 무엇을 먹는지가 건강에 중요하다는 것은 누구나 알고 있습니다. 특히 잠자리에 들기 전에 무엇을 섭취하는지는 다음날 컨디션과 전반적인 건강 관리에 있어 매우 중요하다고 하는데요. 특정 음식은 불면증을 유발할 수 있기 때문입니다. 오늘은 자기 전 피해야 하는 음식을 알아보겠습니다.

알코올

알코올은 휴식을 취하고 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줄 수 있지만, 수면의 회복 단계인 렘수면을 방해해 수면의 질을 방해한다고 합니다. 또 이뇨제로도 작용할 수 있으므로 한밤중에 일어나 물을 마실 가능성이 높아질 수 있습니다.

탄산음료

저녁 식사와 함께 또는 식사 후에 탄산음료를 마시는 것이 별거 아닌 것처럼 보일 수 있지만, 밤새 잠을 못 이루게 만들 수 있다고 합니다. 탄산음료의 거품과 가스를 생성하는 이산화탄소는 팽만감과 불편함을 증가시켜 취침 시 휴식을 취하기 어렵게 만들 수 있다고 합니다. 또 일부 탄산음료에는 카페인도 포함돼 있습니다. 이러한 음료의 여분의 액체는 밤에 소변을 볼 필요성을 높여 불필요한 화장실을 갈 수 있고, 수면의 질을 저하시킬 수 있다고 합니다.

매운 음식

뜨거운 고추나 특정 소스와 조미료와 같은 매운 음식은 더 산성화되어 소화 불편을 초래할 수 있다고 합니다. 산 역류가 있으면 유발 요인으로 작용하여 수면을 취하기 어려울 수 있습니다. 매운 음식은 과민성장증후군을 악화시킬 수 있으므로 위장이 민감하다면 낮에는 적당히 매운맛을 즐기고 밤에는 피하는 것이 좋다고 합니다.

감자튀김

감자튀김과 같이 포화지방이 많은 음식을 섭취하면 수면의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 또한 칼로리와 과도한 나트륨을 추가로 섭취하게 됩니다. 지방이 많은 음식의 소화 시간이 더 오래 걸리기 때문에 불편함, 소화불량, 밤에 깨어날 가능성이 높아진다고 합니다.

감귤류 

디저트로 과일을 먹는 것은 건강에 좋지만, 감귤류 과일은 숙면을 방해할 수 있다고 합니다. 감귤류 과일은 산성이 있어 속쓰림이나 산 역류와 같은 유사한 증상을 유발할 수 있다고 합니다.

토마토

토마토는 건강 식품이지만 매우 산성이기 때문에 잠자리에 들기 전에 먹으면 속쓰림을 유발할 수 있다고 합니다. 이로 인해 잠들려고 할 때 신체적 불편함을 유발하고 밤에 자주 깨어날 수 있다고 합니다.

다크 초콜릿

다크 초콜릿을 먹고 싶다면 한 조각씩 나누어 한두 입만 즐기는 것이 가장 좋다고 합니다. 다크 초콜릿에는 카페인과 테오브로민라는 각성제가 포함돼 숙면에 방해가 될 수 있다고 합니다.

스테이크

저녁 식사로 단백질과 지방이 많은 스테이크를 먹으면 밤에 소화하기 어렵다고 합니다. 특히 단백질과 지방이 풍부하기 때문에 몸이 음식을 소화하기 위해 두 배로 일해야 합니다. 또한 불안한 수면과 속쓰림이 발생할 수 있다고 합니다.

숙면을 취하고 싶다면 자기 전에 피해야 하는 음식 기억하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^