안녕하세요~ 건강하고 지속력 있는 체중 감량을 하기 위해선 매일 많은 노력이 필요합니다. 그러나 많은 사람들이 노력에도 불구하고 무심코 먹은 음식 때문에 좌절을 겪기도 하는데요. 오늘은 자신도 모르는 사이에 살찌는 음식을 알아보겠습니다.

맛이 첨가된 요거트

요거트(요구르트)는 단백질, 칼슘, 프로바이오틱스가 풍부해 식단에 매우 건강한 첨가제가 될 수 있습니다. 하지만 1회 제공량당 20~25g 이상의 첨가당이 함유된 제품이라면 생각했던 체중 감량의 효과는 미미할 수 있다고 합니다. 첨가당을 섭취하면 체중 증가, 복부 지방, 비만 위험이 높어지기 때문입니다.

시리얼

시리얼로 아침을 시작하는 것은 바쁜 아침 식사를 계속할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그러나 많은 시리얼에는 당분이 첨가되어 있고 섬유질이나 단백질이 거의 또는 전혀 들어 있지 않다고 합니다. 설탕을 너무 많이 첨가하면 체중 증가에 기여할 수 있을 뿐만 아니라 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 배고픔과 포만감을 느낄 수 있어 나중에 과식으로 이어질 수 있다고 합니다. 또 식이섬유가 부족하면 식사 후 포만감을 느끼지 못하기 때문에 시간이 지남에 따라 체중이 증가 할 수 있다고 합니다.

시판 스무디

스무디는 일상 식단에서 건강한 부분이 될 수 있지만 스무디의 영양가를 결정하거나 깨뜨리는 요소를 피하는 것이 좋다고 합니다. 예를 들어 단백질, 섬유질, 저지방이 함유된 집에서 만든 스무디를 마시면 칼로리와 당분 수치를 낮게 유지하면서 다음 식사 때까지 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 시중에 파는 스무디는 대부분 설탕이나 너무 많은 견과류 버터 등이 들어 있어 설탕과 칼로리 폭탄이 되기 쉽다고 합니다.

탄산음료

탄산음료에는 설탕이 너무 많이 함유돼 있습니다. 설탕이 가장 많은 탄산음료 병 중 일부에서는 한 번에 75~85g의 설탕을 섭취할 수 있는데, 이는 미국 심장 협회에서 정한 일일 권장 한도의 약 3배에 달하는 양이라고 합니다. 이러한 설탕이 첨가된 음료는 심장 건강에 해로울 뿐만 아니라, 첨가된 감미료로 인해 체중 증가의 잠재적인 원인이 될 수 있다고 합니다

그래놀라 바

그래놀라 바는 건강에 좋고 영양소가 풍부하다고 광고되지만, 실제로 여분의 칼로리와 설탕으로 가득 차 있는 경우가 많다고 합니다. 식사 중간에 설탕이 든 그래놀라 바를 먹거나 영양가 있는 아침 식사 대신 이 음식으로 하루를 시작했다면 자신도 모르게 살이 찔 수 있다고 합니다.

술

건강한 음식을 먹는데도 여전히 체중 목표를 달성하지 못하고 있다면 밤에 마시는 술이 원인일 수 있다고 합니다. 가끔 와인 한두 잔은 정도는 괜찮지만, 잠자리에 들기 전에 와인을 마시거나 친구를 만나 술자리를 자주 갖는다면 생각보다 더 많은 칼로리와 설탕을 섭취하고 있을 수 있다고 합니다.

다이어트를 향한 노력이 빛을 발할 수 있도록 음식 섭취에 조금 더 신경 써보시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^