안녕하세요~ 점점 늘어나는 뱃살, 복부 비만으로 고민하는 분들이 많습니다. 복부에 내장 지방이 많으면 우리 몸의 인슐린 작용을 방해하고, 염증을 일으키는 물질이 늘어나 여러 가지 질병을 일으킬 수 있다고 하는데요. 만병의 근원인 뱃살을 빼려면 식이 요법과 운동을 병행해야 하고 음식을 잘 가려서 먹어야 합니다. 오늘은 복부 비만을 해결하는 데 도움이 되는 음식을 소개해 드립니다.

통곡물

정제하지 않고 곡물의 겉껍질만을 벗긴 통곡물은 특히 뱃살을 빼는 데 효과적입니다. 통밀빵이나 현미 등 통곡물은 인슐린 수치를 낮춰 복부에 있는 지방을 제거하는 데 도움을 준다고 합니다.

십자화과 채소

브로콜리, 콜리플라워, 양배추 등 십자화과 채소에는 비타민A, C, K를 비롯해 엽산, 베타카로틴, 칼슘, 마그네슘, 섬유질 등이 풍부해 복부의 내장 지방을 빼는 데 도움을 준다고 합니다.

요거트

설탕, 과일 등 다른 것을 전혀 넣지 않은 플레인 요거트나 당분이나 지방 함량이 낮은 그리스식 요거트는 건강에 좋을 뿐만 아니라 뱃살을 제거하는 데에도 좋다고 합니다. 이런 요거트에 들어 있는 프로바이오틱스(유익균)는 소화기 계통을 건강하게 유지시킵니다. 이렇게 되면 배에 가스가 차고 더부룩한 증상이 줄어들며 변비가 없어져 배를 납작하게 만드는 데 도움이 된다고 합니다.

식초

식초의 신맛과 강한 향을 내는 성분이 지방을 퇴치하는 효과가 있다고 합니다. 과체중인 사람들을 대상으로 한 실험에서 12주 동안 매일 1~2 스푼의 사과식초를 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 체질량지수, 내장 지방, 허리둘레가 눈에 띄게 감소된 것으로 나타났다고 합니다. 식초의 아세트산이 지방을 분해하는 단백질을 대량으로 방출하는 유전자를 작동시킨다고 합니다.

연어

연어는 생선이지만 각종 비타민을 풍부하게 함유하고 있습니다. 특히 비타민 B군을 모두 가지고 있어 소화를 촉진하고 위장장애를 개선하는 효능이 있다고 합니다. 또 연어는 100g당 칼로리가 98kcal일 정도로 열량이 낮은 식품이어서 다이어트에 효과적입니다. 연어에 풍부한 오메가3는 간에서 중성지방이 합성되는 것을 억제하고 지방연소를 도와 식욕을 억제한다.

딸기

딸기는 칼로리가 낮고 당분이 적은 대표적인 과일입니다. 섬유질이 풍부해 포만감을 주고 플라보노이드가 풍부해 체중 증가를 예방할 수 있다고 합니다. 또한 베리류에 들어있는 좋은 탄수화물은 몸속에서 당분이나 지방으로 변하지 않고 에너지로 사용된다고 합니다.

뱃살 감소에 도움 되는 음식 참고하셔서 내장지방 관리하시고 슬림한 복부 유지하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^