안녕하세요. 많은 분들이 높은 혈압 때문에 고민을 하고 있다고 하는데요. 고혈압은 심장마비나 뇌졸증 등 심각한 위험으로 이어질 수 있는 질환이다. 하지만 그 자체만으로는 특별한 증상이 없어 미리 알기가 쉽지 않다. 따라서 예방이 가장 중요하다. 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 음식을 소개해 드립니다.

견과류

견과류는 마그네슘, 비타민, 항산화제, 오메가-3 지방산, L-아르기닌 등 다양한 영양소가 풍부합니다. 이 성분들은 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하며 전반적인 혈관 건강을 촉진한다고 합니다. 견과류 섭취는 제2형 당뇨병이 없는 참가자들의 수축기 혈압을 낮추는 효과가 있으며, 특히 피스타치오가 수축기와 이완기 혈압을 모두 낮추는 데 가장 강력한 효과가 있다고 합니다.

사과

사과도 혈압을 낮추는 데 좋은 음식입니다. 더 큰 건강 혜택을 얻기 위해서는 사과 껍질까지 함께 먹는 것이 좋습니다. 사과 껍질에 있는 항산화 화합물이 혈류를 원활하게 하는 데 도움을 준다고 합니다.

녹차

하루에 5~6잔의 녹차를 섭취하면 수축기 혈압, 총 콜레스테롤 수치, LDL 콜레스테롤(저밀도 지단백 콜레스테롤) 수치가 감소해 혈압 관리에 도움을 준다고 합니다.

블루베리

블루베리는 안토시아닌이 풍부한 과일로, 이 성분은 블루베리의 독특한 파란색을 만들어냅니다. 안토시아닌은 체내의 내피 세포 기능을 개선해 혈류와 혈압 조절에 도움을 줍니다. 블루베리를 꾸준히 섭취하면 혈관 기능이 개선되고 수축기 혈압을 낮출 수 있다고 합니다.

아보카도

아보카도는 건강한 단일불포화 지방, 필수 지방산, 콜레스테롤을 낮추는 식물성 스테롤, 비타민 E를 함유하고 있어 혈압을 낮추는 데 기여합니다. 일주일에 다섯 번 이상 아보카도를 섭취하면 혈압이 크게 감소한다고 합니다.

비트

비트는 붉은색의 뿌리채소로, 세포 손상 억제와 항산화 작용에 도움을 줍니다. 특히 비트 속 풍부한 무기 질산염은 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 비트즙은 혈전 생성을 막는 베타인과 혈관을 확장하는 질산염 성분이 다량 함유되어 있어 천연 혈액순환 개선제 역할을 하고, 혈압을 낮추는 데도 좋다고 합니다.

감귤류

자몽, 오렌지, 레몬, 귤과 같은 감귤류 과일은 비타민과 미네랄을 비롯해 심장을 건강하게 유지하는 데 도움을 주는 식물성 화합물이 풍부하게 들어 있습니다. 걷기 운동과 함께 매일 레몬즙을 섭취하면, 레몬의 구연산 및 플라보노이드 함량과 혈압이 감소하는 효과가 있다고 합니다.

고혈압을 예방하고 관리하고 싶다면 소개해 드린 과일을 섭취해 보는 것도 좋을 것 같습니다. 즐거운 하루 보내세요^^