안녕하세요~ 안녕하세요~ 고혈압, 당뇨 관리에서 중요한 건 혈당입니다. 혈당 관리는 단지 식단이나 운동만으로 해결되지 않는다고 하는데요. 수분 섭취 역시 혈당 조절에 영향을 줄 수 있다고 합니다. 운동, 수분 보충, 스트레스 관리, 그리고 탄수화물 섭취 조절 같은 생활 습관이 장기적으로 혈당 개선에 중요하다고 합니다. 이와 함께 혈당 스파이크를 예방하는 효과가 있는 음료를 소개해 드립니다.

물

당을 함유하지 않은 물은 혈중 포도당 농도를 희석시키고 소변으로 배출시키는 데 도움을 줍니다. 탈수는 혈당을 오히려 높일 수 있으므로 꾸준한 수분 섭취는 예방 차원에서도 중요하다고 합니다.

보리차

보리는 혈당 지수(GI)가 낮고, 식후 혈당 상승을 완만하게 합니다. 카페인이 없어 수시로 마시기 좋은 음료입니다.

녹차

무가당 녹차는 항산화 성분이 풍부해 인슐린 감수성을 높이는 데 도움을 줍니다. 수개월 간의 꾸준히 녹차를 섭취하면 공복 혈당을 낮추는 데 효과적이라고 합니다.

계피차

계피에 함유된 신남알데하이드 성분은 인슐린 수용체의 기능을 개선할 수 있습니다. 특히 탄수화물이 많은 식사 후 30~60분 이내에 마시면 효과가 좋다고 합니다.

홍차

홍차에는 인슐린 민감성을 개선하고 식후 혈당 급증을 완화할 수 있는 ‘테아루비긴’이라는 성분이 들어 있습니다. 식후 1~2시간 이내 혈당 조절에 도움이 될 수 있다고 합니다.

호로파차

호로파(페뉴그릭)의 씨앗으로 만든 이 차는 전통적으로 건강에 좋은 약차로 알려져 있으며, 특히 인도, 중동, 아프리카 등지에서 많이 사용됩니다. 수용성 식이섬유가 풍부하여 인슐린 기능을 향상시키고 혈당을 안정시킨다고 합니다.

사과 식초

사과로 만든 애플사이다 식초를 식전에 마시면 인슐린 감수성 개선, 혈당 상승 억제한다고 합니다. 사과식초를 식전 10-15분 전에 마시시면 좋다고 합니다.

설탕 함량이 높은 음료 대신 소개해 드린 내용 참고해서 혈당 건강 관리해 보세요. 즐거운 하루 보내시길 바랍니다^^