안녕하세요~ 우리 몸의 에너지와 기분, 수면, 피부, 식욕을 조절하는 데 필수적인 호르몬. 그런데 매일 무심코 먹는 음식에 의해 쉽게 교란될 수 있다고 합니다. 오늘은 건강식처럼 보이지만 실제로는 몸에 미묘한 영향을 줘 호르몬 균형 깨뜨리는 음식들을 알아보겠습니다.

저지방 요거트

저지방 요거트는 건강해 보이지만 인공 감미료나 설탕 함량이 높을 수 있습니다. 특히 유제품은 일부 사람에게 에스트로겐 수치 변화를 일으킬 수 있어 여성 호르몬 불균형과 연관될 수 있다고 합니다.

가공된 콩

콩은 건강식품으로 널리 알려져 있지만 가공된 콩 제품을 지나치게 섭취할 경우 몸속에서 에스트로겐처럼 작용해 호르몬 균형을 무너뜨릴 수 있다고 합니다. 두부나 에다마메 같은 자연 그대로의 콩 제품은 적당히 섭취하는 것이 바람직합니다. 단 매 끼니마다 콩이 주요 식재료가 되지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.

정제 설탕

설탕은 호르몬에 큰 영향을 미칩니다. 정제된 설탕을 과다 섭취하면 인슐린 수치가 급격히 변동하면서 스트레스 호르몬과 식욕 조절 호르몬에까지 악영향을 미칠 수 있다고 합니다. 단 음식을 섭취한 후 급격한 피로를 느끼는 것은 단순한 기분 문제가 아니라 실제 호르몬 변화 때문이라고 합니다. 가능한 한 과일처럼 자연스럽게 단맛을 내는 음식으로 대체하는 것이 에너지 수준과 기분 안정에 도움이 된다고 합니다.

식물성 기름

콩기름, 옥수수기름, 카놀라유 등은 가공 과정에서 산화 지방이 생성되어 체내 염증 반응을 일으키고 이는 대사나 기분과 관련된 호르몬 균형을 방해할 수 있습니다. 올리브유, 기버터, 아보카도 오일 같은 안정적인 지방을 사용하는 것이 건강에 더 좋다고 합니다.

알코올

알코올은 다양한 호르몬 수치에 영향을 미칩니다. 와인이나 맥주를 규칙적으로 마시면 수면 호르몬, 에스트로겐, 코르티솔 수치가 변화할 수 있습니다. 이는 몸의 자연 리듬을 무너뜨릴 수 있어 음주 빈도를 줄이거나 마시는 간격을 넓히는 것이 도움이 된다고 합니다.

가공식품

가공식품은 인공 첨가물, 나트륨, 정제된 탄수화물이 다량 함유되어 있어 호르몬 교란을 초래할 수 있습니다. 특히 과자, 크래커, 인스턴트 라면 등은 일시적인 만족감을 줄 수 있지만 결과적으로 에너지 급락 기분 변화를 초래할 수 있다고 합니다. 신선한 재료로 직접 만든 간식으로 대체해 균형을 맞추는 것이 좋다고 합니다.

자연스럽고 건강해 보이는 음식도, 호르몬 민감성이 있는 분들의 경우 주의가 필요하다는 것 기억하시고 건강 관리하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^