안녕하세요~ 중요한 일정을 앞두고 빠르게 뱃살을 빼고 싶다면, 너무 무리하지 않는 선에서 꾸준히 실천할 수 있는 습관들을 조금씩 바꿔가는 것이 중요하다고 합니다. 먹는 양과 질, 운동 방식, 스트레스와 수면 등 여러 요소가 함께 맞춰질 때 복부 지방이 줄어들고 전반적인 몸 상태가 좋아질 수 있습니다. 오늘은 뱃살 빼는 데 확실한 방법을 소개해 드립니다.

식습관 돌아보기

건강에 해로운 식습관 뒤에 무엇이 있는지 파악해야 합니다. 무심코 간식을 자주 먹거나, 과식으로 이어지는 경우라면 그 행동 뒤에 어떤 이유가 숨어 있는지 살펴볼 필요가 있습니다. 스트레스가 심해 기분 전환을 위해 단 음식을 찾는 건지, 잠이 부족해 에너지를 채우려는 것인지 원인을 알아보면 해결책을 세울 수 있다고 합니다.

좋은 걸로 대체하기

건강한 교체를 시도해 보는 것을 추천합니다. 무언가를 완전히 끊거나 박탈당한다고 느끼면 오히려 역효과가 날 수 있습니다. 대신 평소에 즐기지만 건강에 좋지 않은 음식을 조금 더 건강한 음식으로 바꿔보는 방법이 있습니다. 이런 교체 방법이 생각보다 큰 변화를 만들어낼 수 있다고 합니다.

단순 탄수화물 섭취 줄이기

아침 시리얼, 흰 빵, 쿠키처럼 단순 탄수화물이 들어간 음식은 몸속에서 당으로 빠르게 바뀌고 혈당 변동을 일으킬 수 있습니다. 또 이런 음식들은 신체 염증 반응을 키울 수 있는데, 혈당이 지나치게 들쭉날쭉하면 지방 형성에 영향을 주어 뱃살이 늘어날 가능성이 커진다고 합니다.

단 음식 피하기

당류가 많이 들어간 음식을 자주 먹으면, 뱃살이 늘어날 가능성이 높다고 합니다. 이러한 첨가당이 과잉 칼로리를 일으키는 큰 원인 중 하나라고 합니다. 다른 영양소로 대체하지 않고, 첨가당 섭취만 줄여도 칼로리 섭취를 줄이는 효과가 있을 수 있다고 합니다. 당이 많으면 혈당 수치가 급격히 오르내릴 수 있어 피곤함이나 허기를 자주 느낄 수 있는데, 이는 다시 과식으로 이어지기 쉽다고 합니다.

절주 및 금주하기

칼로리를 줄이려면 우선 배가 많이 고프지 않게 해야 합니다. 우선 지금 당장 나에게 큰 도움이 안 되는 칼로리는 줄이는 방법이 있는데 바로 술이나 탄산음료처럼 영양가는 적은데 칼로리만 높은 음료를 피하는 것입니다. 특히 술은 단순히 칼로리만 있는 게 아니라 과음을 하면 다른 음식 섭취로까지 이어질 수 있습니다. 게다가 알코올은 몸에서 우선적으로 처리되는 물질이므로, 술을 너무 많이 마시면 간이 단백질이나 탄수화물을 우선 처리하지 않고 지방으로 쉽게 저장해버릴 수 있습니다. 폭음은 간에 부담을 줘서 이런 현상을 더 악화한다고 합니다.

숙면하기

매일 7시간 이상 숙면을 하면 복부 지방 축적을 막을 수 있습니다. 또한 스트레칭 & 명상 등도 숙면에 도움을 줘 뱃살이 찌는 것을 예방할 수 있다고 합니다.

뱃살을 확실하게 빼는 방법은 식단 + 운동 + 생활습관 이 세 가지를 지속적으로 관리하는 것입니다. 꾸준히 하면 반드시 줄어든다는 사실 기억하시고 슬기롭게 관리해 나가시길 바랍니다^^