안녕하세요~ 내 체중에서 지방이 차지하는 비율, 체지방은 건강한 삶을 위한 중요한 척도 중 하나입니다. 체지방을 줄이려면 칼로리는 낮고 포만감을 주면서 대사에 도움을 주는 음식을 고르는 게 좋다고 하는데요. 오늘은 체지방을 줄이는 데 도움이 되는 음식을 소개해 드립니다.

통곡물

귀리, 현미, 퀴노아, 통밀빵 등 통곡물은 정제 탄수화물보다 혈당을 천천히 올려 체지방 축적을 줄여준다고 합니다.

연어

연어는 단백질과 건강한 지방을 가지고 있으며 오메가 3, 요오드, 아스타잔틴이 풍부합니다. 오메가 3는 뇌와 심장 건강에 좋을 뿐만 아니라 항염증 효과가 있어 세포의 지질층을 건강하게 유지합니다. 요오드는 호르몬과 갑상선 기능에도 큰 도움이 된다고 합니다.

베리류

베리류는 섬유질과 항산화제를 다량 함유하고 있습니다. 달지만 혈당이 낮고 칼로리도 높지 않다고 합니다.

그릭요거트

첨가된 설탕과 가공된 향료가 들어 있지 않은 단순한 그릭요거트는 단백질과 프로바이오틱스가 풍부하다고 합니다.

구운 감자, 고구마

구운 감자나 고구마와 같은 가공되지 않은 복잡한 탄수화물은 간단한 준비 과정에서 섭취하면 포만감이 높고 영양 밀도가 높으며 칼로리가 낮습니다. 근육을 잃지 않고 체지방률을 낮추려고 한다면 적당량의 탄수화물이 필요하다고 합니다.

검은콩 밥

흰 쌀밥과 검은콩을 섞으면 완전한 단백질 프로필이 생성됩니다. 대부분의 사람들이 부족한 마그네슘을 포함한 여러 미량 영양소도 풍부합니다. 또 포만감, 장 건강 및 운동성을 위한 섬유질도 풍부하다고 합니다.

김치

김치는 맛있고 프리‧프로바이오틱스가 풍부하며 섬유질이 풍부한 식품입니다. 단백질만 먹어서는장내 미생물군집에 충분한 섬유질이나 다양성을 얻지 못합니다. 장 건강과 섬유질은 건강, 장수, 체중 감량과 관련하여 데려야 뗄 수 없는 문제라고 합니다.

소개해 드린 내용 참고 하셔서 식단 관리하셔서 체지방을 낮추고 가벼운 몸 만드는 데 도움받아 보시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^