안녕하세요 웰모어웰입니다. 체중 감량을 시도하는 수많은 다이어터 분들이 단순한 식이 제한이나 단기 운동으로는 원하는 효과를 얻지 못해 고민하는 경우가 많습니다. 특히 반복적인 요요 현상이나 정체기에 부딪히면서 좌절하는 경우가 있는데요.

베리류

블루베리, 딸기, 라즈베리 등 베리류에는 항산화 성분(폴리페놀, 안토시아닌)이 풍부합니다. 이 성분은 혈관 손상을 억제한다고 합니다.

연어

연어는 풍부한 오메가3 지방산이 심장 리듬 이상을 예방하고 혈압과 중성지방을 낮추며 염증 억제에도 효과적이라고 합니다.

올리브오일

올리브오일은 혈관을 보호하는 항산화 성분이 풍부합니다. 포화지방 대신 사용하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있다고 합니다.

견과류

호두, 아몬드 등 견과류에는 오메가3 지방산과 단일불포화지방산 식물성 스테롤 그리고 섬유질을 포함해 심장 혈관의 염증을 줄이고 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다고 합니다.

두부

두부는 식물성 단백질이 풍부합니다. 또한 미네랄과 섬유질 다불포화지방이 포함돼 있으며 콜레스테롤 수치 개선, 혈당 안정화에 도움을 준다고 합니다.

고구마

고구마는 혈당지수가 낮아 혈당 상승을 완만하게 합니다. 섬유질과 비타민 A 라이코펜이 풍부해 흰 감자보다 건강한 선택이 될 수 있다고 합니다.

검은콩

검은콩은 엽산과 항산화제 마그네슘이 혈압을 낮추는 데 기여하며 섬유질은 콜레스테롤과 혈당 수치 조절을 돕는다고 합니다.

심장에 좋은 음식을 챙겨 먹는 것 못지않게 안 좋은 음식을 피하는 것도 중요합니다. 가공식품, 트랜스지방, 지나친 소금 섭취, 설탕이 많은 음료, 디저트는 피하는 것이 좋다는 것도 참고하셔서 건강 관리하시길 바랍니다^^