운동 강도 조절이 쉬운 근력밴드 운동
운동 강도 조절이 쉬운 근력밴드 운동
밴드의 장력을 이용해 운동 강도를 손쉽게 조절할 수 있는 근력밴드 운동은 근육의 수축과 이완에 모두 긴장감을 유지해주어 운동 효과가 좋습니다. 올바른 자세로 운동한다면 이만큼 효율적인 운동기구도 없는데요. 따로 헬스장에서 운동할 시간이 없다는 것은 더이상 핑계가 되지 않습니다. 언제 어디서든 밴드 하나만 있다면 탄력 있고 건강한 몸을 만들 수 있으니까요. 운동 강도 조절이 쉬운 근력밴드 운동법을 알아보겠습니다 :)
근력밴드 구입 팁
근력밴드는 제조사마다 차이가 있지만 밴드의 색상에 따라 탄성이 다르고 소재에 따라 라텍스 밴드, 튜빙 밴드 등 다양한 밴드가 있습니다. 튜빙밴드는 핸들을 연결하여 다양한 근력 운동을 시도할 수 있는 장점이 있습니다. 하지만 소재의 차이일 뿐 사용할 때 차이는 거의 없기 때문에 자신의 운동 능력과 성향에 따라 근력밴드를 구입하는 것이 좋습니다.
근력밴드를 활용한 운동법
숄더 프레스 운동
1 어깨너비로 편하게 다리를 벌리고 밴드 중앙을 밟고 선다.
2 밴드를 좌우로 잡고 손이 하늘로 향하도록 팔꿈치를 90도로 구부린다.
3 팔을 펴면서 위로 밀어올린다. 천천히 준비 자세로 돌아온다.
Tip 강도를 높이고 싶다면 밴드를 짧게 잡거나 감아쥐면서 강도를 조절할 수 있습니다.
사이드 레터럴 레이즈 운동
1 밴드 중앙을 밟고 선다.
2 밴드의 양 끝을 잡고 팔을 좌우로 넓게 벌리며 위로 올린다.
3 이때 팔꿈치가 어깨보다 높게 올라가면 어깨가 아니라 승모근이 발달하므로 팔꿈치 높이에 주의하며 천천히 준비 자세로 돌아온다.
암컬 운동
1 밴드를 두 발로 딛고 선다.
2 밴드 좌우를 말아서 잡고 상완이두근에 힘을 주며 천천히 손을 당겨 올린다.
3 준비 자세로 돌아갈 때 팔꿈치가 펴지지 않도록 주의하고 손을 천천히 내려야 팔꿈치 부상을 방지할 수 있다.
레그 라이즈 운동
1 바로 누운 자세에서 밴드 중앙에 발을 둔다.
2 밴드 좌우를 잡고 다리를 직각으로 세워준다.
3 복부에 힘을 주면서 천천히 바닥 쪽으로 내린 다음 천천히 준비 자세로 돌아온다.
Tip 운동 중 허리에 통증이 느껴진다면 다리를 내리는 각도를 좁히면 도움이 된다.
킥백 운동
1 밴드 중앙을 밝고 선 후 밴드 좌우를 잡고 상체를 숙인다.
2 허리를 굽히지 않도록 신경 쓰며 몸을 구부린 벤트 오버 자세를 취한다.
3 팔꿈치를 90도 구부린 상태에서 팔을 뒤쪽으로 쭉 펴준다.
4 이때 상완삼두근이 강하게 수축되는 느낌이 들도록 팔을 펴준다.
*벤트 오버: 웨이트 트레이닝에서 상체를 숙이는 자세로 벤드 오버 바벨로우, 벤트 오버 레이즈 등이 있다.
벤트 오버 로 운동
1 밴드 중앙을 밟고 선다.
2 밴드 좌우를 잡고 상체를 숙여 벤트 오버 자세를 취한다.
3 팔꿈치를 90도로 유지한 채로 등 중앙이 강하게 수축되도록 당겨준다.
Tip 벤트 오버 자세를 취할 때는 허리를 굽히지 않아야 제대로 된 운동 효과를 볼 수 있다.
