버려야 할 나쁜 식습관
안녕하세요~ 식습관은 음식을 취하거나 먹는 과정에서 저절로 익혀진 행동 방식을 말한다. 이런 식습관이 좋아야 건강을 지킬 수 있습니다. 건강한 식습관이 있는 반면에 건강에 악영향을 미치는 나쁜 식습관도 있습니다. 오늘은 건강을 위해 버려야할 식습관을 소개해 드립니다.
아침을 거른다
아침을 거르는 것은 건강에 좋지 않다고 합니다. 아침을 먹지 않으면 민첩성이 떨어지고 하루 종일 피곤해질 수 있습니다. 또한 점심이나 저녁식사를 과식할 수 있어 비만이 될 수도 있다고 합니다.
과일, 채소를 안 먹는다
건강을 위해 과일과 채소가 도움이 된다는 것을 알고 있으면서도 잘 챙겨 먹지 않은 분들이 많습니다. 실천이 안 된다면 “내가 오늘 어떤 과일과 채소를 먹었지” 의식적으로 자주 떠올리는 게 도움이 된다고 합니다.
짜게 먹는다
짜게 먹으면 몸에 좋지 않다는 것은 잘 알려져 있습니다. 나트륨 과다 섭취는 고혈압을 유발할 수 있고, 세포 속에 있는 수분을 빼앗아 메스꺼움과 복통을 유발할 수 있습니다. 또한 비만은 물론이고 위암 등 각종 암의 원인이 된다고 합니다.
달게 먹는다
식단에 설탕이 많이 첨가되면 체중이 증가하고, 혈당 수치에 이상이 생겨 결국 당뇨병에 걸릴 수 있습니다. 또한 몸의 면역력을 떨어뜨려 질병에 취약해 질 수 있다고 합니다.
걷거나 일하면서 먹는다
다른 일에 몰두하면서 음식을 먹으면 과식을 하는 경향이 있다고 합니다. 살을 빼고 싶다면 식사 때는 먹는 것에만 집중하는 것이 좋습니다.
빨리 먹는다
천천히 먹으면 침이 많이 분비되고, 그 침은 음식을 잘게 부숴 소화에도 도움이 된다고 합니다. 무엇보다 빨리 먹으면 음식의 맛을 제대로 느낄 수 없습니다.
공복에 차나 커피를 마신다
빈속에 차나 커피 같은 음료를 마시면 위산 분비를 촉진시켜 위궤양을 유발할 수 있습니다. 따라서 식사 후에 차나 커피를 마시는 것이 좋다고 합니다.
건강한 식습관으로는 충분한 수분 섭취, 균형 잡힌 영양소 섭취, 식사시간에는 먹는 데에만 집중하기 , 늦은 시간에 먹지 않기, 계절 채소 먹기, 저지방 식품 먹기, 먹는 것으로 스트레스 풀지 않기, 짜거나 자극적인 음식 먹지 않기 등이 있습니다. 식습관을 건강하게 바꿔 더 슬림하고 활력 있는 몸 만드시길 바랍니다^^