위산 역류 완화해주는 음식
안녕하세요~ 위산이 역류하면 목구멍을 타고 올라오면서 가슴이 답답하고 쓰라린 증상이 나타납니다. 이러한 증상은 과식이나 과음 후 나타날 수 있는데요. 또 음식을 먹고 바로 잠을 자면 나타나기도 합니다.
두통처럼 누구나 겪을 수 있는 흔한 증상이긴 하지만 위산 역류가 습관처럼 자주 반복된다면 다른 건강 상 문제로 확산될 수 있으므로 검사를 받아 조는 것이 좋습니다. 오늘은 위산 역류를 조절하는데 도움이 되는 음식을 소개해드립니다.
채소
채소는 지방과 당분 함량이 적은 천연 식품입니다. 채소는 위산을 감소시키는데 도움이 된다고 합니다. 해당하는 채소로는 껍질째 먹는 콩이나 브로콜리, 아스파라거스, 콜리플라워, 녹색 잎채소, 감자, 오이 등이 있습니다.
생강
생강에는 항염증 물질이 풍부합니다. 이런 성분은 속 쓰림이나 다른 위장 문제의 천연 치료제가 될 수 있습다. 생강을 요리에 넣거나 차나 스무디로 만들어 먹으면 위산 역류 증상 완화에 도움이 된다고 합니다.
오트밀
오트밀은 아침식사로 먹기에 가장 좋은 곡물 중 하나입니다. 통곡물이며 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 섬유질이 많이 함유된 식단은 위산 역류 위험을 낮추는 효과가 있다고 합니다. 오트밀과 비슷한 식품으로는 통곡물로 만든 빵과 밥이 있습니다.
바나나, 배
멜론, 바나나, 사과, 배 등 감귤류가 아닌 과일은 산성인 감귤류 과일보다 위산 역류를 유발할 가능성이 적다고 합니다.
살코기, 해산물
닭고기, 칠면조 등 살코기와 생선, 해산물 등은 지방이 적고 위산 역류 증상을 감소시키는 효과가 있다고 합니다.
달걀흰자
달걀흰자는 위산 역류 증상을 완화시키는 효과가 있다고 합니다. 하지만 지방 함량이 높은 노른자위는 역류 증상을 촉발할 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.
과식이나 과음을 하지 않는 건강한 습관이 위산역류를 방지하는 가장 좋은 방법이긴 하지만 이미 증상이 있는 분들은 소개해드린 음식을 섭취해 보시는 것도 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 힘찬 월요일 보내세요^^