안녕하세요~ 빠른 시간 안에 체중 감량을 하고 싶다면 단백질 섭취에 집중하는 것이 좋습니다. 고단백 식단은 포만감 또는 포만감을 촉진해서 전체 칼로리 섭취를 줄여 체중 감량에 도움이 되는데요.

특히 저지방 단백질 섭취가 중요합니다. 저지방 단백질은 포화 지방이 적은 단백질 공급원으로 칼로리가 낮아 체중 감량에 좋고, 심장 건강에도 좋습니다. 오늘은 다이어트에 도움이 되는 저지방 고단백 식품을 소개해 드립니다.

달걀

달걀은 체중 감량에 가장 이상적인 음식입니다. 달걀 하나는 6g의 단백질을 제공하는데 계란에서 발견되는 단백질은 신체에 대한 음식의 열 효과를 증가시켜 신진대사 속도를 높일 수 있다고 합니다.

특히 아침 식사로 달걀을 먹으면 좋습니다. 건강하고 고단백인 아침 식사를 하면 나중에 식욕을 줄여 체중 감량에 도움이 되기 때문입니다. 고단백 아침 식사는 체중 감소, 체지방 감소 및 BMI 감소에 도움이 된다고 합니다.

그릭 요거트

단백질이 풍부한 그릭 요거트를 아침 식사로 섭취하면 체중 감량을 촉진할 수 있다고 합니다. 그릭 요거트 한 컵은 15-20g의 단백질을 제공합니다. 그래놀라, 베리류, 치아씨드, 바나나, 견과류, 단백질 파우더와 함께 먹으면 영양가 있는 간식이 된다고 합니다.

닭고기

닭고기 역시 훌륭한 단백질 공급원입니다. 체중 감량에 가장 좋은 닭고기는 껍질을 벗기고 뼈를 제거한 닭가슴살입니다. 닭가슴살 100g은 165칼로리로 약 31g의 단백질을 제공합니다. 닭고기는 구워 먹는 것이 가장 건강한 요리 방법이라고 합니다.

생선

연어와 같은 지방이 많은 생선에는 몸에 필요한 건강한 지방뿐만 아니라 많은 단백질이 들어 있습니다. 연어는 또한 오메가3 지방산과 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 이는 신체의 염증을 줄이고 면역 건강을 조절하며 소화를 지원하는 데 도움이 된다고 합니다.

새우

새우에는 세렐늄, 비타민 B12등 여러가지 영양소가 가득합니다. 또한 오메가3 지방산이 풍부해서 다이어트 및 건강을 개선하는데 효과적이라고 합니다.

두부

두부는 동물성 단백질 섭취가 어려운 사람에게 정말 좋은 식물성 단백질 음식입니다. 두부는 여러가지 요리로 만들 수 있고 맛이 담백하고 조리도 쉽습니다. 찌개에 넣어 먹어도 맛이 좋고 두부무침, 두부구이, 두부양념 등으로 맛있게 먹을 수 있습니다.

다이어트에 도움 되는 저지방 고단백 식품 참고하셔서 건강하고 맛있는 식사하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^