안녕하세요~ 다이어트 할 때 무조건 굽는 방식보다는 당분을 제한하고 식사량을 조금씩 줄여 나가는 것이 효과적입니다. 날씬해지려면 뭘 먹어야 좋을지 고민하는 분들에게 다이어트를 돕는 건강한 음식을 소개해 드립니다.

달걀

달걀은 열량은 낮고 단백질 함량은 높아서 근육 성장에 도움을 줘 다이어트에 효과적입니다. 달걀 섭취량이 많은 사람일수록 체질량 지수가 낮다고 하는데요. 달걀 100g당 단백질 함량은 13g으로, 포만감도 커 식욕 억제에 도움이 된다고 합니다. 특히 노른자에는 수용성 비타민인 ‘콜린’ 성분이 많은데, 이는 뇌 속 신경전달물질인 아세틸콜린의 분비를 촉진합니다. 아세틸콜린은 기억력과 근육의 조절 능력을 높인다고 합니다.

견과류

견과류는 배고픔을 완화해 다이어트에 도움을 줍니다. 견과류는 몸에 좋은 불포화 지방과 식물 단백질, 식이섬유 등을 다량 함유합니다. 이들 영양소는 포만감을 높이는 역할을 해 과도한 열량 섭취를 예방해 줍니다. 이외에도 견과류는 심혈관·대사 건강을 향상하고 인지 기능을 개선한다고 합니다.

바나나

바나나는 섬유질과 칼륨이 풍부해 포만감이 큰 음식으로, 식욕을 줄입니다. 또 바나나엔 혈당을 급격하게 높이지 않는 저항성 전분이 많아 뱃살을 없애는 데도 도움을 준다고 합니다. 저항성 전분은 포만감을 오래 유지해 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진해 다이어트에 좋습니다. 바나나 색깔 중에서도 특히 초록색 바나나에 저항성 전분이 많아 다이어트 중인 사람에겐 초록색 바나나를 먹는게 좋다고 합니다. 다만 공복에 먹으면 혈관 속 마그네슘 수치가 높아지면서 칼륨과 균형 상태가 깨져 심혈관에 무리가 갈 수 있어 주의가 필요하다고 합니다.

고구마

고구마를 굽지 않고 삶아 먹으면 고구마의 혈당지수가 낮아 다이어트에 좋다고 합니다. 혈당지수는 식품이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지 나타내는 수치입니다. 혈당지수가 낮아야 몸속에서 소화가 천천히 돼 과식을 막아 다이어트에 도움이 됩니다. 또 고구마에 들어 있는 ‘얄라핀’이라는 성분은 장 안을 청소하는 기능이 있습니다. 때문에 배변 활동을 원활하게 만들고 대장암을 예방할 수 있다고 합니다. 고구마에는 전분을 분해하는 효소와 장 기능을 활성화해 주는 비타민 B1도 풍부합니다. 이러한 성분들은 고구마 속 식이섬유와 시너지 효과를 일으켜 배변을 더욱 원활하게 한다고 합니다.

단호박

단호박은 100g당 30kcal 정도로 칼로리가 낮습니다. 흰 쌀밥과 비교를 해보면 탄수화물 함량이 5분의 1 정도밖에 되지 않아 다이어트 식품으로 제격입니다. 조금만 먹어도 포만감을 느낄 수 있어 한 끼로 대체할 수 있다는 점에서도 다이어트에 도움이 됩니다. 또 식이섬유가 풍부해 배변 활동을 원활하게 합니다. 단호박 속 베타카로틴, 비타민E는 혈액순환을 도와 추운 겨울 몸을 따뜻하게 하는 역할도 한다고 합니다.

체중 감량을 돕는 건강한 음식 참고해서 배고픔에 지치지 않는 다이어트 하세요. 즐거운 하루 보내시길 바랍니다^^