안녕하세요~ 입맛에 맞는 맛있는 음식만 골라 먹다 보면 건강과는 거리가 멀어지게 됩니다. 기름지거나 달고 짠 음식은 입에서는 큰 행복감을 주지만 이 음식들은 혈관을 위협합니다. 식습관을 개선하고 건강을 끌어 올리는데 관심이 있다면 지금부터 소개해 드리는 내용에 주목해 주세요. 오늘은 혈관을 청소해주는 음식을 소개해 드립니다.

마늘

천연 혈액 희석제 마늘은 심혈관 건강에 가장 많이 추천되는 식품 중 하나인데요. 마늘에 들어 있는 알리신 성분이 혈압을 낮추고 혈전을 방지하는 데 효과적이라고 합니다. 특히 잘게 다지거나 으깬 마늘은 염증을 줄이고 동맥 내 플라크 형성을 막아주는 역할을 합니다. 혈관 건강을 원한다면 익히거나 생으로 하루 한 번 마늘을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

강황

강황에 포함된 커큐민이라는 성분은 체내 염증을 줄이고 플라크 형성을 방지하는 데 도움이 됩니다. 염증 완화, 흡수율 높이려면 후추와 코코넛 오일 같은 건강한 지방을 함께 섭취하면 좋다고 합니다.

낫또

일본 전통 발효식품인 낫또는 우리나라의 청국장처럼 콩을 발효시켜 만든 식품입니다. 낫또에는 낫토키나제라는 효소가 들어 있어 혈전을 유발하는 피브린을 분해해 동맥 내 플라크 축적을 줄이는 데 기여한다고 합니다.

잎채소

잎채소에는 질산염이 풍부해 혈관 건강에도 좋습니다. 질산염은 혈관을 이완시켜 혈류를 원활하게 하고 혈압을 낮춰줍니다. 잎채소는 시금치, 케일, 청경채, 로메인 상추 등이 대표적이며, 뇌 건강과 장 건강에도 유익하다고 합니다.

녹차

카페인에 민감하지만 아침에 활력을 주는 음료가 필요한 사람에게는 녹차가 적합합니다. 연구에 따르면 녹차는 혈관 기능을 개선하고 동맥 내 노폐물 제거에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

엑스트라버진 올리브유

엑스트라버진 올리브유는 건강한 지방의 대표주자로 꼽힙니다. 올리브유에 포함된 단일불포화지방은 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤은 높여주는 작용을 합니다. 요리뿐 아니라 샐러드나 구운 채소 위에 뿌려서 자주 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

레몬

레몬은 단순한 비타민 C 공급원 그 이상입니다. 레몬에 함유된 플라보노이드인 헤스페리딘은 강력한 항산화 및 항염 효과가 있으며, 세포와 혈관이 손상되지 않도록 보호하는 데 도움을 줍니다. 이는 동맥 내 플라크가 쌓이는 것을 예방하는 데 중요한 역할을 한다고 합니다.

식습관 개선만으로도 혈관 내 노폐물 축적을 줄이고, 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 받을 수 있다는 것 기억하시고 건강 관리하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^