안녕하세요~ 과도한 음주나 고지방 식단은 간에 지방이 축적되기 쉽습니다. 현대인에게 많이 발병하는 간 질환은 조기 발견보다 예방이 중요합니다. 특별한 식이 요법보다 간을 보호하는 습관이 더 중요하다 하는데요. 오늘은 간의 염증을 완화하고 지방 대사를 촉진하는 천연 음료를 소개해 드립니다.

레몬물

레몬 물은 간 효소를 자극하고 담즙 생성을 유도해 지방 소화를 돕습니다. 아침 공복에 따뜻한 물에 레몬을 한 조각 넣어 마시면 간세포를 정화하는 데 도움이 됩니다. 수분 보충 효과도 있어 이뇨작용과 노폐물 배출을 촉진한다고 합니다.

생강차

생강차는 진저롤과 쇼가올이라는 성분이 포함돼 있어 담즙 분비를 촉진하고 체내 염증 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 하루 한두 잔 따뜻하게 마시면 위장과 간의 순환을 도와 지방 분해를 촉진한다고 합니다.

녹차

녹차는 카테킨 성분이 풍부해 지방 축적을 방지하고 신진대사를 활성화시킵니다. 하루 2잔에서 3잔 정도 꾸준히 마시면 간 효소 수치를 안정화하는 데 도움을 줍니다. 공복보다는 식후에 마시는 것이 좋다고 합니다.

알로에베라 주스

알로에 베라 주스는 항산화 효소와 식이섬유가 풍부해 간세포 회복과 독소 제거에 효과적입니다. 점성이 있어서 간의 해독 작용을 천천히 유도해 장기적으로 지방간을 억제하는 데 도움이 됩니다. 단, 위장이 약한 사람은 물에 희석해 마시는 것이 안전하다고 합니다.

블랙커피

블랙커피는 세계보건기구가 간 기능 보호 효과를 인정한 음료라고 합니다. 하루 1잔에서 2잔 정도 섭취하면 간 효소 수치를 낮추고 지방 산화를 유도해 간 내 지방 축적을 줄일 수 있습니다. 다만 당분이나 크림이 들어간 커피는 오히려 간에 부담을 줄 수 있어 주의가 필요하다고 합니다.

비트 주스

비트의 베타인 성분이 지방간을 개선하고 해독 효소 활성화합니다. 비트 1/2개 정도를 착즙해서 하루 1컵 마시면 좋다고 합니다.

강황우유

강황 우유는 커큐민 성분이 간세포의 산화 스트레스를 낮추고 재생을 유도하는 데 도움을 줍니다. 따뜻한 우유 한 컵에 강황 가루 반 티스푼 정도를 섞어 마시면 염증을 완화하고 지질 수치를 안정화할 수 있고, 잠들기 전 마시면 숙면에도 도움이 된다고 합니다.

과도한 음주 피하기, 가공식품 섭취 줄이기와 함께 전체 식단 관리와 운동도 병행해야 효과적이라고 하니까요. 간 건강 관리를 위한 습관 꾸준히 실천해 보시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^