안녕하세요~ 뜨거운 여름철에는 두피 모발 건강에도 적신호가 켜집니다. 젊은 세대에도 탈모 고민이 늘어나는 만큼 건강한 머릿결을 위해서 평소 꾸준히 갈려 하는 것이 중요합니다. 건강한 머릿결을 위해서는 몸속에서부터 챙기는 것이 효과적입니다. 특히 영양소가 부족하면 머리카락이 얇아지거나 빠질 수 있기 때문에, 음식으로 영양을 보충하는 것이 필요한데요. 오늘은 머리카락을 쑥쑥 자라게 해주는 음식을 소개해 드립니다.

 

등푸른 생선
연어, 고등어, 청어 같은 등푸른 생선에는 오메가-3 지방산, 단백질, 비타민 D, 비타민 B군, 셀레늄 등이 풍부합니다. 이런 영양소는 머리카락이 잘 자라도록 도와주고, 모낭을 보호하는 데도 효과가 있다고 합니다.
 

달걀
달걀은 단백질, 비오틴, 철분, 비타민 A와 D, 콜린 등 머리카락에 좋은 성분이 많습니다. 눈과 피부, 머릿결 건강에 좋은 루테인과 제아잔틴이라는 항산화 물질도 들어 있습니다. 단, 비타민 D는 노른자에 많기 때문에, 흰자만 먹으면 이런 효과를 못 볼 수도 있다고 합니다.

 

진한 잎채소
시금치, 케일, 루꼴라 같은 진한 잎채소에는 비타민 B군, 비타민 C, 엽산, 철분, 항산화제가 들어 있습니다. 이런 채소를 자주 먹는 지중해식 식단은 머리카락 빠짐을 줄이고 성장을 도울 수 있다고 합니다.

 

고구마
고구마에는 베타카로틴이 많습니다. 이 성분은 몸 안에서 비타민 A로 바뀝니다. 비타민 A는 두피에서 나오는 피지를 조절해 머릿결을 부드럽게 유지해 줍니다. 다만, 너무 많이 먹으면 머리카락이 빠질 수도 있으니 적당히 먹는 게 좋다고 합니다.

 

베리류
딸기, 블루베리, 라즈베리 같은 베리류에는 비타민 C가 풍부합니다. 이 성분은 세포를 보호하고, 콜라겐 생성을 도와 피부와 두피를 건강하게 해줍니다. 딸기 한 컵에는 하루 필요량을 넘는 비타민 C가 들어 있다고 합니다.

 

아보카도
아보카도에는 비타민 E, 엽산, 마그네슘, 나이아신, 비타민 C가 들어 있습니다. 특히 엽산은 머리카락 세포가 자라는 데 필요합니다. 아보카도 하나에 엽산이 약 163마이크로그램 들어 있다고 합니다.

견과류
아몬드, 해바라기씨, 호박씨 같은 견과류와 씨앗류에는 비타민 E, 비타민 B군, 아연, 건강한 지방이 풍부합니다. 아몬드 23알에는 하루 필요량의 절반 정도 되는 비타민 E가 들어 있고, 이 비타민은 머리카락을 만드는 세포를 보호해 준다고 합니다.

 

요거트
요거트에는 단백질, 비타민 B군, 셀레늄, 비타민 D 등이 들어 있어 머리카락에 좋습니다. 특히 그릭 요거트는 단백질이 일반 요거트보다 2배 이상 많아, 머리카락이 자라는 데 더 도움이 된다고 합니다.

소개해 드린 단백질, 오메가-3 지방산, 철분, 지용성 비타민, 비타민 B군이 풍부한 음식을 자주 섭취하셔서 풍성하고 건강한 머릿결 유지하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^