안녕하세요~ 내장 지방은 혈관 건강, 당뇨, 대사 증후군과도 연결되기 때문에 관리가 중요합니다. 영양소 밀도가 높고 신진대사를 활성화시키는 음식들은 전체적인 식단, 규칙적인 운동, 편안한 수면과 함께 복부의 내장 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 하는데요. 오늘은 뱃속 내장 지방을 태우는 음식을 알아보겠습니다.

 

연어
연어는 지방 감량에 좋은 식품입니다. 오메가-3 지방산과 단백질의 훌륭한 공급원으로 염증을 줄이고 지방 저장에 영향을 미치는 호르몬을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 포만감이 뛰어나 전체 칼로리 섭취량을 줄일 수 있다고 합니다.

 

닭가슴살
닭가슴살, 달걀은 근육량을 유지·증가 시키고 기초대사량을 높입니다. 이로인해 지방 소모가 촉진 된다고 합니다.

 

매운 음식
고추, 청양고추, 파프리카 등 매운 음식은 에너지 소비를 촉진하고 지방 분해 활성화한다고 합니다.

 

베리류
딸기, 라즈베리, 블루베리를 포함한 베리는 지방 감량에도 좋습니다. 섬유질, 비타민, 항산화제가 풍부합니다. 특히 복부 부위에서 지방 저장을 줄이는 데 핵심적인 요소인 혈당을 급등시키지 않는다고 합니다.

 

퀴노아
퀴노아는 9가지 필수 아미노산을 모두 제공하는 고단백 통곡물이자 복합 탄수화물입니다. 섬유질과 단백질의 조합은 단순 탄수화물에 비해 포만감을 더 오래 느끼게해 식욕 조절에 도움이 됩니다. 높은 단백질과 섬유질 함량으로 혈당 충돌을 예방하는데도 도움이 된다고 합니다.

 

잎채소
시금치, 케일, 아루굴라 등 잎채소도 칼로리는 낮지만 섬유질과 영양소가 풍부합니다. 이들 채소에 풍부하게 든 항산화제는 코르티솔 수치를 낮춰 스트레스로 인한 뱃살을 퇴치하는 데에도 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

녹차
녹차에는 카페인과 페놀 화합물의 일종인 카테킨이 함유되어 있어 신진대사를 촉진하고 지방 산화를 증가시킵니다. 꾸준히 녹차를 마시면 신진대사율을 높이고 칼로리 소모 능력을 향상시켜 뱃살을 줄일 수 있다고 합니다.

 

흰빵, 라면, 케이크, 과자 같은 가공 탄수화물과 단 음료, 포화지방·트랜스지방을 피하면서 소개해 드리는 음식으로 식단을 구성하면 더 건강하고 날씬한 몸을 유지할 수 있다는 것 참고하세요. 즐거운 하루 보내세요^^