안녕하세요~ 운동 중 몸이 무겁거나 에너지가 바닥난 느낌이 든다면 운동 연료, 즉 음식에 문제가 있을 수 있다고 합니다. 운동의 에너지원인 탄수화물은 빠르게 흡수돼 즉각적인 힘을 낼 수 있도록 돕습니다. 적절한 탄수화물을 섭취하면 운동 효과가 확실히 달라질 수 있다고 합니다. 오늘은 운동 전 빠른 에너지 공급에 도움이 되는 음식을 소개해 드립니다.

잼 바른 토스트

토스트나 잼 같은 클래식한 음식으로 하루를 시작하면 운동 전에 빠르고 맛있게 에너지를 보충할 수 있다고 합니다. 토스트의 간단한 탄수화물은 빠르게 소화되어 빠른 에너지를 제공하는 반면, 잼의 천연 설탕은 약간의 단맛을 더해 더욱 활력을 불어넣는다고 합니다.

스포츠 음료

스포츠 음료는 운동 중 손실된 수분과 전해질을 보충하도록 설계되었기 때문에 운동선수들이 운동 전 연료로 사용하는 음료입니다. 연구에 따르면 기능성 스포츠 음료의 빠르게 소화되는 당분이 운동 능력, 수분 공급 및 회복을 향상시킬 수 있다고 합니다. 액체와 전해질의 형태로 연료와 수분을 모두 공급하는 이중의 의무를 수행하기 때문에 운동 전에 마시기 좋다고 합니다.

바나나

바나나는 자연 에너지바입니다. 소화가 빠른 탄수화물, 특히 과당과 포도당과 같은 천연 당분이 풍부합니다. 또한 운동 중 경련을 예방하는 데 도움이 되는 칼륨이 풍부한 식품이라고 합니다.

오렌지 주스

신선한 오렌지 주스 한 잔은 비타민 C 그 이상을 제공합니다. 운동을 위해 몸에 연료를 공급하기 위해 빠르게 작용하는 탄수화물 전달 역할도 충실히 이행합니다. 오렌지 주스에는 천연 설탕이 많이 들어있을 뿐만 아니라 단 몇 모금만 마셔도 단 탄수화물을 매우 빠르게 섭취할 수 있다고 합니다.

과일 스낵

과일 스낵은 체내에서 연료로 빠르게 전환할 수 있는 당분이 함유돼 있습니다. 편리하고 휴대하기 쉬우며 사탕 맛이 나기 때문에 운동 전 달콤한 간식이 될 수 있다고 합니다.

운동 전 빠른 에너지 공급에 도움이 되는 음식 참고해 보시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^