안녕하세요~ 현대인들의 불규칙한 식습관, 운동 부족, 스트레스 등은 체내 염증을 높이는 원인입니다. 체내 염증은 ‘조용한 살인마‘ 라 불릴 정도로 건강에 치명적입니다. 염증을 줄이고 건강을 지키려면 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리가 기본입니다. 그 중에서도 과일 섭취를 늘리면 염증 완화와 면역력 강화에 도움이 된다고 하는데요. 오늘은 과학적으로 효과가 확인된 항염증 과일을 소개해 드립니다.

 

베리류
블루베리·딸기·라즈베리·블랙베리 등 베리류에는 플라보노이드 등 강력한 항산화제가 풍부합니다. 꾸준히 섭취하면 체내 염증 수치가 낮아지고 만성 질환 위험도 줄일 수 있다고 합니다.

 

파인애플
파인애플에는 부종과 염증을 완화하는 효소 브로멜레인이 들어 있습니다. 비타민 C도 풍부해 면역력 강화에 좋습니다. 파인애플을 주기적으로 섭취하면 관절염과 같은 질환에서 염증을 완화하고 소화 장애를 해결하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

아보카도
아보카도에는 단일불포화지방, 비타민 E 등 항산화 성분이 풍부합니다. 염증 감소와 심장 건강 개선에 효과적이며, 포만감을 높여 혈당 조절에도 도움을 준다고 합니다.

 

오렌지
오렌지는 대표적인 비타민 C 공급원입니다. 비타민 C는 활성산소를 제거해 염증을 낮춰줍니다. 오렌지에 있는 플라보노이드 성분은 심혈관 건강과 면역 기능을 돕는다고 합니다.

 

키위
비타민 C 함량이 레몬보다 높습니다. 또한 면역 기능과 직결된 면역세포의 활동 증가 시키고 장 건강에도 도움이 됩니다.

 

체리
체리에는 안토시아닌과 멜라토닌이 풍부합니다. 이 성분은 관절 염증·피부 염증 완화에 효과적이며 수면 질 개선까지 도움을 준다고 합니다.

 

석류
석류에는 폴리페놀, 안토시아닌 풍부합니다. 항염 및 항산화, 피부 재생 효과가 있으며 여성 호르몬 균형에도 긍정적 영향을 준다고 합니다.

 

염증을 줄이고 건강하고 활기찬 삶을 보내고 싶다면 소개해 드린 내용 꼭 참고 하셔서 식단관리 해보시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^