안녕하세요~ 걷기는 가장 안전하면서 건강에 효과적인 운동입니다. 매일 규칙적인 30분 걷기가 우리 몸에 불러올 수 있는 변화는 대단하다고 하는데요. 걷기운동으로 거둘 수 있는 건강 효과에 대해 소개해드립니다.

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체중 조절

걷기는 체중 조절의 선순환을 가져옵니다. 몸무게 60kg인 사람이 하루 30분간 3.6km를 걸을 때 소모되는 열량은 150칼로리입니다.
이와 함께 걷기를 하면 근육의 양이 늘어납니다. 이런 근육 양 증가를 통해 기초대사량을 늘려 체중 조절의 선순환 구조를 만들 수 있다는 점에서 의미 가 있습니다.

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심뇌혈관 건강 개선

걷기는 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 30% 가량 줄여줍니다. 규칙적인 30분 걷기가 몸에 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키고, 몸에 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시킬 뿐만 아니라 혈압도 떨어뜨려주기 때문입니다. 당뇨와 대장암, 유방암, 그뿐만 아니라 자궁암 예방에도 도움이 됩니다.

골다공증 예방

낮에 야외에서 걷기 운동을 하면 뼈 건강에 필수적인 비타민 D 생성이 늘어날 뿐만 아니라 골밀도가 증가해 골다공증을 예방할 수 있습니다.

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근력 강화

하지 근력 뿐 아니라 다양한 근력을 강화하는 효과가 있습니다. 언덕을 걸으면 엉덩이 근육이 강화돼 애플힙을 만드는데 도움이 되고, 복근도 강화됩니다.

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활력, 행복감 증대

걷기를 통해 활력과 행복감을 얻을 수 있습니다. 걷기운동을 하면 혈액순환이 향상돼 몸속 세포 내 산소공급이 증가되고, 근육과 관절의 긴장도 완화돼 활력이 늘어납니다.
엔도르핀 형성을 도와 스트레스와 불안 감소에도 효과입니다.

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치매 예방
치매 예방에도 도움이 됩니다. 1주일간 10km 정도를 걸으면 뇌의 용적이 줄어드는 위축과 기억력 소실을 방지하는데 도움을 줍니다.

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걷기가 주는 다양한 건강 효능을 알아보았습니다. 지금까지 잘 실천하지 못했다면 오늘부터 5분씩이라도 더 걸으려고 노력해 보세요. 즐거운 하루 보내시길 바랍니다^^