체형별 추천 다이어트식단
안녕하세요 웰모어웰입니다~ 장맛비가 내리는 금요일 오후입니다. 요즘 같이 덥고 습한 장마철에는 짜증이 나고 입맛도 떨어지기 쉬운데요. 다이어트 중이라 함부로 먹을 수는 없지만 기왕 먹는 거 맛있고 기분까지 좋아지는 건강한 음식을 먹는 것이 좋겠죠? 기분까지 상쾌하게 해줄 체형별 다이어트식단을 추천합니다! :)
체형별 추천 다이어트식단
근육이 적고 지방이 많은 체형
운동으로 근육량을 늘려 기초대사량을 높이고, 출렁거리는 물렁살 속의 지방을 태우는 데 신경 써야 합니다. 탄수화물을 많이 먹으면 살이 찌기 쉬운 체형이므로 식단을 단백질과 채소 위주로 바꾸고 탄수화물은 최소한의 에너지원만 섭취하는 것이 효과적입니다.
추천 식단 1
아침·점심- 정글래미 주먹밥 100g(운동할 경우 1시간 전에 섭취)
저녁- 단백질 200g, 채소
추천 식단 2
아침·점심- 감자 or 고구마 큰 것 1개(운동할 경우 1시간 전에 섭취)
저녁- 단백질 200g, 채소
탄력과 볼륨이 부족하고 마른 비만 체형
근육도 지방도 없이 마른 체형은 남들이 보기엔 부러울지 몰라도 언제 어떻게 될지 모르는 최악의 체형이라는 사실. 꾸준한 운동과 양질의 식사로 근육량을 늘리는 것만이 날씬하면서도 에너지 넘치는 몸매가 될 수 있는 방법입니다.
추천 식단 1
아침·점심- 정글래미밥 100g, 달걀 2개로 만든 스크램블 에그
간식- 사과 1개 또는 바나나 1개
저녁- 고구마 100g+저지방 부위 고기구이 100g or 흰 살 생선 150g+구운 채소 1접시
추천 식단 2
아침·점심- 정글래미밥 100g, 흰 살 생선 100g, 채소 1접시, 오일 비니거 드레싱
간식- 저지방 우유 1잔 또는 두유 1잔
저녁- 고구마 100g or 정글래미밥 100g, 흰 살 생선 150~200g, 채소구이 1접시
살이 단단하고 체구가 큰 근육형 비만 체형
단단한 근육형 지방 때문에 체격이 커 보여 고민인 체형은 자신의 활동량을 고려해 단백질보다는 탄수화물을 효과적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 양질의 탄수화물을 필요한 만큼만 섭취해야 전체적인 사이즈를 줄일 수 있으므로 단백질을 과하게 섭취하지 않도록 신경 써서 먹어야 합니다.
추천 식단 1
정글래미밥 2끼+과일 1끼- 정글리미밥 150g에 바짝 볶은 마른 멸치나 마른 잔 새우를 1스푼 넣어 비벼 먹거나 주먹밥으로 만들어 먹으면 좋습니다. 이렇게 식사를 하면 칼슘을 섭취하면서 단백질을 과하지 않게 보충할 수 있습니다. 여기에 흰 살 생선을 100g 추가해도 좋고 과일은 기분 좋은 포만감이 들 정도만 곁들여 먹는 것이 좋습니다.
추천 식단 2
정글래미밥 1끼+과일 2끼- 단백질을 더한 정글래미밥 150g에 모차렐라치즈 1~2 큰 술을 넣고 전자레인지에 데워 풍미 있게 식사를 하면 좋습니다. 기호에 따라서 닭가슴살이나 브로콜리 등을 첨가해서 먹어도 좋습니다.
+ 정글래미밥 만드는 법
재료: 카무트, 귀리, 병아리콩, 현미
방법: 카무트, 귀리, 병아리콩, 현미를 각 1:1:1로 섞어 밥을 짓는다. 정글래미밥의 1회 섭취량은 100~150g. 과다하게 섭취하지 않도록 한다.
