안녕하세요~ 만병의 근원 염증. 지난번에 염증을 관리하는 데 도움이 되는 채소를 소개해 드렸었는데요. 과일 또한 염증 억제에 좋다고 합니다. 과일에는 비타민, 미네랄, 항산화제, 섬유질 등 염증을 억제하는 데 도움이 될 수 있는 필수 영양소가 가득 들어 있다고 하는데요. 염증을 줄여주는 과일을 소개해 드립니다.

베리류

블루베리, 딸기, 라즈베리, 블랙베리와 같은 베리에는 플라보노이드와 같은 항산화 물질이 풍부합니다. 이 성분은 신체의 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다고 하는데요. 다양한 베리를 식단에 포함시키면 전반적인 건강을 지원하고 만성 질환의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

파인애플

열대 과일은 부종과 타박상을 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 강력한 항염증 특성을 가진 효소인 브로멜린을 함유하고 있습니다. 파인애플은 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있는 비타민 C의 좋은 공급원이기도 합니다. 파인애플이나 주스를 정기적으로 섭취하면 특히 관절염과 같은 질환에서 염증을 완화하고 소화기 건강을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

오렌지

오렌지는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 C는 체내 활성산소를 중화시켜 염증을 줄이는 것을 돕는 강력한 항산화제가 풍부합니다. 게다가, 오렌지에 함유된 플라보노이드는 항염증 효과가 있고 심혈관 건강과 면역 기능에 도움을 준다고 합니다.

체리

체리는 염증을 감소시키며 관절염과 통풍의 증상을 완화시키는 것을 도울 수 있는 안토시아닌이라고 불리는 산화 방지제가 풍부합니다. 특히 타트 체리는 강력한 항염증 효과가 있는 높은 수준의 안토시아닌을 함유하고 있습니다. 체리 또는 체리 주스를 섭취하는 것은 근육통을 줄이고 관절염 증상을 완화하며 염증 억제에 도움이 될 수 있다고 합니다.

사과

사과는 섬유질과 항산화제가 풍부해 염증을 줄이고 소화를 개선하는 데 도움을 준다고 합니다. 사과는 항염증 및 항산화 특성을 가진 플라보노이드인 케르세틴의 좋은 공급원입니다. 사과의 높은 섬유질과 식물 영양소 함량 때문에 사과를 먹는 것은 염증을 줄이고 심장병을 보호하며 폐 기능을 지원하는 데 도움이 된다고 합니다.

키위

비타민 C가 풍부한 키위는 항산화 특성이 면역 건강을 최적화하는 데 도움이 되기 때문에 염증을 퇴치하는 데 효과적입니다. 비타민 C, 비타민 E, 폴리페놀이 풍부하여, 키위를 식단에 포함시키면 높은 영양소 밀도로 인해 염증을 줄이고 소화를 개선하며 면역 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

포도

포도는 폴리페놀이라고 불리는 산화 방지제를 함유하고 있습니다. 이 성분은 염증을 낮추고 만성 질환 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 특히 빨간색과 보라색 품종은 항염증 및 항산화 특성을 가진 화합물인 레스베라트롤을 함유하고 있어서 건강에 더 좋습니다. 포도, 포도주스 또는 건포도와 같은 포도 제품을 섭취하면 염증을 줄이고 심장병을 예방하며 뇌 건강에도 도움이 될 수 있다고 합니다.

규칙적인 운동, 충분한 수면, 그리고 스트레스 관리 와 함께 더 많은 채소와 과일을 식단에 포함시키는 것으로 간단하고 효과적으로 체내 염증을 줄일 수 있다는 점 기억하셔서 건강 관리하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^