안녕하세요~ 당뇨병이 있다면 음식을 선택할 때 더 신중해야 합니다. 무턱대고 먹다가는 혈당을 지나치게 올려 건강에 악영향을 미칠 수 있다고 하는데요. 하나를 먹더라도, 포만감을 주면서 영양가 높은 간식을 선택하는 것이 중요합니다. 오늘은 당뇨병이 있는 분들이 먹기 좋은 간식을 소개해 드립니다.

삶은 달걀

삶은 달걀은 당뇨병에 좋은 음식입니다. 한 개의 큰 삶은 달걀은 6.3g의 단백질을 제공합니다. 이 단백질은 식사 후 혈당이 너무 높아지는 것을 방지하는 데 도움을 준다고 합니다.

요거트와 베리류

베리에 포함된 항산화 물질은 염증을 줄이고 췌장 세포 손상을 방지하는 데 도움을 줍니다. 또, 베리는 섬유질이 풍부하여 소화를 늦추고 식사 후 혈당을 안정시키는 효과도 있습니다. 요거트는 프로바이오틱스 덕분에 혈당을 낮추는 작용을 하기 때문에 두 가지를 함께 간식으로 먹으면 좋다고 합니다.

아몬드 한 줌

아몬드는 매우 영양가가 높고 간편하게 먹을 수 있는 간식 중 하나입니다. 아몬드 1온스(28g)는 15가지 이상의 비타민과 미네랄이 들어있어 혈당 조절에 좋다고 합니다.

아보카도

아보카도는 섬유질과 단일 불포화 지방산이 풍부해 당뇨병에 좋은 간식입니다. 이 영양소들은 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 것을 방지하는 데 도움을 준다고 합니다. 단일 불포화 지방산이 포함된 식단을 꾸준히 섭취하면 혈당 수치가 개선될 수 있다고 합니다.

사과와 땅콩버터

사과 슬라이스와 땅콩버터는 당뇨병 환자에게 특히 좋은 간식이라고 합니다. 사과에는 비타민B, 비타민C, 칼륨이 풍부하고, 땅콩버터는 비타민E와 마그네슘이 풍부합니다. 둘 다 섬유질이 많아 혈당 관리에 도움을 준다고 합니다.

육포

육포는 단백질이 높고 탄수화물이 적어 혈당 조절에 도움을 줍니다. 오메가-3 지방산이 더 높은 ‘풀을 먹인 소고기’로 만든 육포를 찾아 먹으면 더 좋다고 합니다.

구운 병아리콩

병아리콩 반 컵(82g)은 7g의 단백질과 6g의 섬유질을 제공해 당뇨병에 훌륭한 간식이라고 합니다. 병아리콩과 다른 콩류를 정기적으로 섭취하면 혈당과 인슐린 수치를 관리하는 데 도움이 된다고 합니다.

당뇨병이 있거나 예방 하고 싶은 분들은 소개해 드린 음식으로 건강한 간식 챙겨 드시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^