안녕하세요~ 유방암 발병률이 빠르게 증가하고 있다고 합니다. 유방암 예방을 위해 적정 체중 유지, 절주, 정기적인 검진 등을 지켜야 한다고 하는데요. 이와 함께 여성 호르몬이 감소하면서 체중이 증가하는 중년 여성들은 규칙적인 운동과 함께 식단 관리가 중요합니다. 오늘은 유방암 예방에 도움이 되는 음식을 소개해 드립니다.

견과류

연구 결과에 따르면 호두, 아몬드, 피칸 등 견과류와 올리브오일 등 지중해식 식단을 따르는 여성은 유방암에 걸릴 위험이 40% 감소했다고 합니다. 견과류 중 항산화 성분이 가장 풍부한 피칸은 유방암 예방에 좋은 올레산이 올리브오일보다 25% 많습니다. 또 전체 지방의 90%는 불포화 지방산이기 때문에 나쁜 콜레스테롤 수치 감소와 체중 조절에 도움이 된다고 합니다.

콩

콩(완두콩), 두부, 템페와 같은 건강한 콩 식품은 안전하며 암 예방에 도움이 될 수 있는 이소플라본이라는 식물 영양소를 함유하고 있다고 합니다.

통곡물

통곡물은 유방암을 예방하거나 관리하는 데 도움이 될 수 있는 천연 화합물인 생체 활성 파이토케미컬의 중요한 공급원입니다. 연구에 따르면 일주일에 7회 이상 통곡물을 섭취한 여성은 유방암 위험이 감소했다고 합니다.

녹황색 채소

당근, 브로콜리, 케일 등 녹황색 채소와 다양한 색의 과일도 유방암 예방 효과가 있다고 합니다. 연구에 따르면 매일 과일과 채소를 많이 먹는 여성은 적게 먹는 여성보다 유방암 발생 위험이 낮다고 합니다. 특히 브로콜리 같은 십자화과 채소와 황색 및 오렌지색 채소가 공격적인 유방암에 효과를 보였다고 합니다.

등 푸른 생선

고등어, 참치, 꽁치 등 등 푸른 생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산이 유방암 위험률을 떨어뜨린다고 합니다. 오메가-3 지방산 함량이 높은 생선 기름이 유방암 전이를 치료하는데 효과적이라고 합니다.

강황

강황은 염증 억제 뛰어난 효과가 있습니다. 강황의 활성 화합물인 커큐민은 유방암의 확산을 막고 신체의 다른 부위에 대한 화학 요법의 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

포도

포도, 특히 빨간색과 보라색은 레스베라트롤 함량이 높습니다다. 이는 유방암, 간암, 위암 예방과 관련된 항산화제 성분이라고 합니다.

베리류

블루베리, 딸기, 블랙베리, 라즈베리에는 면역력을 높여주는 비타민C가 풍부합니다. 또한 세포 손상으로부터 신체를 보호하는 항산화제를 함유하고 있다고 합니다.

유방암 예방에 도움 되는 음식 꾸준히 섭취 하시면서 건강 관리 하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^