안녕하세요~ 소식해야 건강하고 날씬한 몸을 만들 수 있다는 사실을 잘 알고 있지만 음식의 유혹을 벗어나지 못해 폭식을 하고 살이 쪄서 후회하는 분들이 많습니다. 오늘은 현명하게 먹는 법, 폭식해도 살 안 찌는 방법을 소개해 드리겠습니다.

규칙적인 운동

규칙적인 운동은 신진대사를 촉진하여 칼로리 소모를 증가시킨다고 합니다. 근육량이 늘어나면 기초 대사율이 높아져 평상시에도 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 매일 최소 30분 이상 걷기나 조깅과 같은 유산소 운동을 하고 주 3회 이상 근력 운동을 해야 합니다. 야근과 회식이 많다면 집에서 할 수 있는 간단한 스쿼트나 푸시업으로 대체해도 좋다고 하는데요. 처음에는 낮은 강도로 시작하여 점차 운동 시간을 늘리면 다이어트에도 좋다고 합니다.

식사 전 물 한 잔 마시기

과일 주스나 탄산음료 대신에 식사 전 15~30분 전에 물을 마시면 포만감을 증가시켜 폭식을 줄일 수 있다고 합니다. 평소 물을 즐겨 마시지 않는다면 레몬 조각이나 민트 잎을 추가해서 마시는 것도 좋은 방법이라고 합니다.

단백질 섭취하기

단백질은 소화하는 데 오래 걸려서 포만감을 오래 유지시킵니다. 끼니마다 닭가슴살, 두부, 계란, 생선 등의 고단백 식품을 먹는 게 좋고, 간식으로는 그릭 요거트나 견과류를 먹는 게 좋습니다. 하루 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1~1.5g이 적당하다고 합니다.

정제 탄수화물 줄이기

정제 탄수화물은 혈당을 급격히 상승시키고 폭식을 유발합니다. 또한 정제 탄수화물은 인슐린 수치를 높여 빠르게 배고픔을 유발한다고 합니다. 백미 대신 현미, 흰빵 대신 통밀빵을 선택하고, 아침 식사로는 오트밀이나 통곡물 시리얼을 먹는게 좋습니다. 또한 식이섬유가 풍부한 채소와 과일을 함께 섭취하면 혈당 상승을 완화할 수 있다고 합니다.

식사 기록하기

자신이 먹은 걸 기록하면 양을 조절하는데 도움이 된다고 합니다. 매일 섭취한 음식을 기록하고 칼로리를 계산해 보면 자연스럽게 섭취량을 줄일 수 있다고 합니다.

폭식을 안 하는 것이 좋지만, 나도 모르게 많이 먹을 경우를 대비해 소개해 드린 팁 알아 두시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^