안녕하세요~ 아침에 무엇을 먹느냐에 따라 우리의 에너지 수준, 집중력, 생산성을 향상시키는 데 영향을 미친다고 합니다. 잘못된 아침 식사를 선택을 하면 기분이 나빠지고 활력이 떨어지고 나쁜 음식에 대한 유혹을 하루 종일 받을 수도 있다고 하는데요. 오늘은 아침에 먹지 말아야 할 음식을 소개해 드립니다.

설탕이 함유된 시리얼

알록달록한 상자에 담긴 아동용 시리얼은 설탕 함량 이 높아 피해야 합니다. 뿐만 아니라 건강하다고 판매되고 있는 아침 식사용 시리얼도 마찬가지로 설탕 함량이 높은 제품들이 많아 주의해야 합니다. 너무 많은 설탕으로 하루를 시작하는 것은 아주 짧은 시간에너지 수준을 유지케 할 수는 있지만 소화되면, 더 빨리 배고픔을 느끼게 되고, 건강하지 않은 선택을 할 확률이 높아질 수 있다고 합니다.

바나나

바나나는 건강하고 매끄러운 장에 도움을 주는 섬유질이 풍부하고 건강한 면역 체계를 촉진하는 데 도움을 주는 칼륨, 비타민 C 및 산화 방지제와 같은 미량 영양소도 풍부합니다. 하지만 바나나 또한 꽤 높은 설탕을 함유하고 있는데, 아침 공복에 먹으면 혈당을 높여서 점심시간 전에 간식을 먹고 싶은 유혹에 빠지게 할 수 있다고 합니다. 설탕은 탄수화물의 한 종류이므로 바나나를 먹는 것은 좋은 지방과 단백질은 거의 없는 상당한 양의 탄수화물을 먹는 것을 의미한다고 합니다.

베이글

대부분의 베이글은 흰 밀가루를 사용하여 만들어지는데, 모든 유익한 영양소와 섬유질이 제거된 밀가루이기 때문에 그리 많은 영양적이 없습니다. 또한 베이글 안에 넣어 먹는 버터, 크림치즈, 소금 소고기 등은 지방이 많고, 소금 소고기의 경우 많은 소금과 화학 가공 재료를 포함이 건강에 그리 좋지 않은 선택이라고 합니다.

과일주스

균형 잡힌 아침 식사에 신선한 주스를 소량(약 150ml) 마시는 것은 본질적으로 잘못된 것이 아니디만 이것보다 훨씬 더 많이 마시면 문제가 생길 수 있습니다. 오렌지는 주스를 만드는 데 사용되는 다른 과일과 마찬가지로 건강에 좋습니다. 높은 수준의 비타민 C와 다른 비타민, 미네랄을 포함하고 있지만 과일은 과당도 포함하고 있습니다. 오렌지를 음료로 섭취하면 생각하는 것보다 더 많은 설탕을 섭취할 가능성이 높기 때문에 과일을 통째로 섭취하도록 하는 것이 더 좋다고 합니다.

무지방, 저지방 요거트

우유로 만든 요거트나 콩과 같은 비 유제품 대체물인 요거트는 단백질과 프로바이오틱스가 풍부합니다.겉보기에는 좋아 보이는 이런 스타일의 요거트들은 완전한 지방 타입보다 더 많은 첨가당을 함유하고 있습니다. 설탕이 첨가되지 않은 저지방 요거트는 칼로리가 높지 않아서 과일을 넣고 잘게 썬 견과류나 귀리를 뿌려 건강하고 포만감 있는 아침 식사를 만들어 먹으면 좋다고 합니다.

에너지바

판매되는 에너지바는 주의해서 먹어야 합니다. 시리얼과 마찬가지로 시리얼 바에도 종종 설탕 시럽과 꿀이 첨가되어 있습니다. 게다가 대체로 단백질이 부족합니다. 단백질은 더 오랜 포만감을 유지시켜주기 때문에, 아침식사로 이러한 에너지바를 섭취한다면, 금방 배고픔을 느끼게 된다고 합니다.

패스트푸드

소시지 머핀, 치즈 토스트, 해시 브라운과 베이컨 버터와 같은 패스트푸드 아침식사는 보통 튀겨지거나, 가공됩니다. 높은 수준의 포화지방과 소금을 포함하고 있고, 여기에 탄산음료나, 설탕이 많이 들어 있는 주스를 추가한다면, 상황은 더욱 안 좋아진다고 합니다. 이런 음식으로 아침 먹는다면, 하루 종일 나쁜 음식을 먹고자하는 갈망에 시달릴 수 있다고 합니다.

달달한 커피음료

커피는 면역 체계를 건강하게 유지하도록 돕고 우리의 기분을 끊임없이 끌어올릴 수 있는 항산화제가 풍부합니다. 하지만 커피 한 잔에 지방이 듬뿍 든 유제품 우유와 설탕, 그리고 고급 시럽을 추가한다면, 지방과 설탕의 형태로 칼로리를 가득 채우게 돼 그날의 칼로리 섭취량을 초과할 수도 있습니다. 반대로, 블랙 커피만 아침 식사로 먹는다면, 에너지를 얻을 수 없고, 유익한 영양소, 섬유질 및 단백질을 잃게 될 것이라고 합니다.

아침에 먹지 말아야 할 음식 참고하셔서 더 건강한 식사 하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^