나이가 들면 겨드랑이 주변에 군살이 잘 붙고 많은 여성분들이 이를 빼고 싶어하시는데요. 겨드랑이에 군살이 붙어 있으면, 옷태가 나지 않을 뿐만 아니라 체형이 더욱 뚱뚱해보일 수 있습니다. 그런데 겨드랑이에 붙은 군살은 잘 빠지지 않지요.

겨드랑이 부위에 살이 더욱 집중되고, 잘 빠지지 않는 이유는 해당 부위 근육의 움직임이 거의 없기 때문입니다. 지방이 사용될 기회가 적기 때문에 혈액순환이 안 되고 지방 축적만 되는 것인데요.
또 평소 자세가 구부정하거나 움츠리는 것도 어깨나 등 근육의 혈액순환을 방해해 살이 붙는 원인이 됩니다.

따라서 겨드랑이 살을 빼려면 팔을 머리 위로 올리는 동작을 자주 해주는 게 좋습니다. 기지개 펴기로 하루를 시작하고 높은 선반 위에 물건을 꺼내는 행동도 도움이 될 수 있어요. 걸을 때도 팔을 앞뒤로 많이 흔들면 좋다고 하는데요. 오늘은 중년 여성들의 고민인 겨드랑이 살을 빼는 데 도움 되는 동작과 운동법 몇 가지를 소개해드리겠습니다.

가슴과 팔 연결하는 혈 자리 누르기

1쇄골 끝(팔과 가까운 쪽) 2~3cm 아래(중부혈)를 손가락으로 천천히 눌러줍니다.
2 양쪽 15회씩 반복합니다.

틀어 스트레칭

1 벽을 등 뒤로 둔 채 정면을 보고 섭니다.
2  골반은 정면을 향하도록 노력하면서 상체는 비틀어 손바닥으로 벽을 짚습니다. 양쪽으로 15회씩 반복합니다.

등 뒤로 X모양 손잡기

1 양손을 등 뒤로 해서 손가락이 닿거나 가능하다면 맞잡아서 15초 유지합니다.
2 반드시 양쪽으로 번갈아가며 해줘야 합니다.

수직으로 노 젓기

1 팔을 어깨너비만큼 수직으로 벌리고 덤벨을 손에 쥡니다.
2 그 상태에서 일자로 일어납니다. 이때 손등은 앞으로, 다리는 어깨 너비만큼 벌려야 합니다.
3 숨을 천천히 내쉬며 팔꿈치를 양옆으로 굽혀 덤벨을 어깨 높이만큼 올립니다.
4 숨을 들이쉬며 덤벨을 내립니다.

가슴 날개 펴기
1 매트나 벤치 위에 등을 대고 누운 상태에서 양손에 덤벨을 쥡니다.
2 가슴 위로 팔을 뻗습니다.
3 팔꿈치를 살짝 굽혀 양 손바닥을 마주 보는 모양으로 만들어줍니다.
4 숨을 들이쉬며 두 팔을 벌립니다. 이때 팔이 덤벨의 무게 때문에 갑자기 바닥으로 덜어지지 않도록 주의해야 합니다.
5 숨을 내쉬며 가슴에 힘을 주고 양 팔을 가슴 위로 원위치 시킵니다.

골칫거리 겨드랑이 군살을 제거하는 데 도움이 되는 간단한 동작을 알아봤습니다. 빼기 어렵긴 하지만 평상시 잠깐의 시간을 투자한다면 처짐 없이 날씬하고 탄력 있는 팔 라인을 유지할 수 있으실 거에요^^