안녕하세요~ 30도를 웃도는 폭염이 시작됐습니다. 무더위 속에 많은 분들이 몸매 관리에 열정을 쏟고 있는데요. 오늘은 하루 30분만 투자하면 남 부럽지 않은 탄탄한 몸을 만들 수 있는 습관을 소개해 드립니다.

복부 운동

복부 운동은 탄탄한 복부를 만드는 데 필수입니다. 귀찮더라도 30분만 투자해 보세요. 플랭크로 웜업을 한 뒤, 스파이더맨 플랭크나 업앤다운 플랭크로 변형할 수 있다고 합니다. 스파이더맨 플랭크는 무릎을 반대쪽 팔꿈치에 최대한으로 가까이 가져가는 동작이고, 업앤다운 플랭크는 플랭크 자세에서 한쪽 팔꿈치를 땅에 붙이는 것을 반복하는 동작입니다. 무릎을 세워 앉은 뒤 양옆으로 허리를 돌려 복근을 쥐어짜는 러시안 트위스트도 복부 운동으로 좋다고 합니다.

전신 운동

탄탄한 복부를 위해서는 전신 유산소를 병행해야 한다고 합니다. 걷기, 수영, 달리기로 유산소를 하거나, 나가는 것이 여의치 않다면 팔벌려뛰기, 점핑 잭에 도전해 보세요. 집에서는 뛰는 동작을 빼고 천천히 팔을 벌리며 옆으로만 움직여도 충분히 효과가 있다고 합니다.

충분한 수면

수면 부족은 체중 증가와 관련 있다고 합니다. 하루에 7~8시간 정도의 충분한 수면을 취하세요. 스트레스 또한 체중 증가와 밀접한 연관이 있다고 합니다. 스트레스를 받을 때 나오는 코르티솔 호르몬은 식욕을 증가하고 설탕과 지방이 많은 음식을 찾게 만듭니다. 요가나 명상 같은 스트레스 관리법을 실천하는 것도 방법이라고 합니다.

풍부한 단백질 섭취

다이어트에는 운동보다 식단이 더 중요하다는 말이 있습니다. 과식하는 것을 경계하고 가공식품, 단 음식, 고지방 음식을 피하세요. 대신 신선한 과일과 채소, 통곡물, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 또한 하루에 2리터 정도의 물을 충분히 마시면 갈증으로 인한 과식을 예방하고 노폐물을 배출하는데 좋다고 합니다.

꾸준함

탄탄한 복부를 만들기 위해서는 시간과 노력이 필요하다고 합니다. 빠른 결과를 기대하기보다는 하루의 루틴으로 생각하며 인내심을 가지고 접근해 보세요. 꾸준한 운동과 식단관리는 이론적으로는 간단한 일이지만 실천하기는 어려운 일입니다. 모든 일과를 해내는 동안 자신을 적극적으로 칭찬해주고, 하루 실패했다고 자신을 너무 책망하지 마세요. 꾸준함과 일관성이 다이어트 성공의 기본입니다.

소개해 드린 탄탄한 몸 만드는 습관 실천하셔서 올여름 시원하고 자신 있게 보내시길 바랍니다^^