안녕하세요~ 규칙적인 운동이 우리의 기분을 좋게 하고 심장병과 고혈압과 같은 만성적인 건강 상태의 위험을 줄인다고 합니다. 이런 신체 활동은 면역 체계에도 강력한 보조제가 될 수 있다고 하는데요. 규칙적인 운동을 충분히 하는 것은 기도와 폐에서 박테리아를 몰아내는 방법이 될 수 있으며, 독감, 감기, 또는 다른 질병에 걸릴 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 오늘은 더운 여름철 면역력을 증진 시키는 운동을 소개해 드립니다.

걷기, 조깅

매일 산책이나 조깅을 하는 것이 면역력에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 하루 중 30~60분 정도를 걷거나 조깅을 하면 면역력 강화에 좋다고 합니다.

자전거 타기

자전거 타기는 면역 체계를 젊고 튼튼하게 유지시켜줄 수 있다고 합니다. 자전거를 꾸준히 타면 질병, 바이러스, 그리고 박테리아를 물리치는데 도움을 준다고 합니다.

테니스

테니스와 같은 스포츠를 하면, 사회적이고, 건강하게 느끼게 해줄 뿐만 아니라 면역 체계도 향상시킬 수 있다고 합니다. 테니스는 향상된 민첩성, 증가된 에너지 수준, 그리고 부상을 피하는 것을 돕는 것과 같은 많은 추가적인 효과가 있다고 합니다.

근력 운동

역기를 들든, 저항 밴드를 사용하든, 바닥 운동으로 몸에 도전하든, 근력 운동은 모든 체력 단련의 중요한 부분입니다. 저항 운동은 감염에 덜 취약하게 만들 수 있기 때문에 면역 체계에 매우 유익하고, 백신의 효과를 높인다고 합니다.

요가

요가를 수행하는 동안 호흡하는 방법을 염두에 두는 것은 산소의 흐름을 증가시키고 스트레스 수준을 조절하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 요가는 업무 생산성 향상에까지 이어질 수 있습니다. 게다가, 요가는 체내 염증을 낮추고 면역력에 긍정적인 영향을 미치는 효과도 있다고 합니다.

하지만 아무리 몸에 좋은 운동이라고 해도 과하면 문제가 될 수 있습니다. 적당한 강도의 운동을 꾸준히 하는 것이 중요하다는 것을 명심하면서 면역력에 좋은 운동 실천하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^