체중 감량하면 생기는 건강 효과
안녕하세요~ 봄이 되면서 많은 분들이 체중 관리에 나섰습니다. 그러나 미용적인 이유로만 다이어트를 하는 것이 아닙니다. 단 몇 ㎏을 줄이는 것만으로도 건강상 여러 긍정적인 변화가 일어나기 때문입니다. 오늘은 체중을 감량하면 생기는 건강 효과를 소개합니다.
혈당 조절
당뇨 위험이 높다는 진단을 받았을 때 이를 예방하는 좋은 방법 중 하나가 바로 체중 감량입니다. 최소한 당뇨가 오는 시점을 지연시킬 수 있다고 합니다.
체중의 5%를 줄이면 대략 이 같은 효과가 나타나기 시작합니다. 이미 당뇨가 있는 사람도 살을 빼면 약을 복용하는 빈도를 줄이거나 혈당 조절이 좀 더 원활해지는 등의 혜택을 볼 수 있다고 합니다.
혈압 감소
체중이 증가하면 혈액이 동맥 내벽을 흐르는데 어려움이 생겨 혈압 수치가 증가합니다. 이로 인해 심장 부담도 커지게 됩니다.
채소와 과일 등 식물성 식품을 잘 먹고, 소금 섭취량을 줄이면서 체중을 감량해나가면 혈류의 흐름이 보다 안정화돼 혈압 수치도 떨어진다고 합니다.
좋은 콜레스테롤 증가
우리 몸에는 좋은 콜레스테롤이라고 불리는 HDL과 나쁜 콜레스테롤이라 불리는 LDL이 있습니다. LDL은 식습관 조절과 약물 복용으로 어느 정도 수치가 떨어지지만 HDL은 상대적으로 수치 교정이 어렵습니다.
운동과 체지방 감량은 HDL이 좀 더 이상적인 수치(1㎗당 60㎎ 이상)에 가까워지도록 만드는 방법입니다. HDL 수치가 정상에 가까워질수록 심장질환 위험률은 낮아진다고 합니다.
중성지방 감소
중성지방은 우리 몸 이곳저곳에 저장돼 있다가 칼로리 섭취가 부족할 때 에너지원으로 활용됩니다. 하지만 계속 누적돼 수치가 올라가면 심장마비나 뇌졸중 같은 심혈관 질환의 위험률을 높입니다. 체중을 감량하면 중성지방의 건강 수치인 1㎗당 150㎎에 가까워진다고 합니다.
수면 무호흡 증상 감소
몸에 필요 이상의 지방이 쌓이면 목 주변으로도 불필요한 지방이 축적됩니다. 이는 잠을 잘 때 기도를 눌러 호흡을 방해하고, 코골이나 수면 무호흡 증상이 나타나는 원인이 됩니다.
관절 건강 개선
체중이 10파운드(약 4.5㎏) 늘어나면 무릎을 비롯한 몸의 각 관절로 가해지는 압박은 40파운드(약 18㎏) 증가한다고 합니다. 이로 인해 관절이 쉽게 마모되고 손상을 입게 됩니다.
체중 증가로 늘어난 체지방은 몸에 염증을 일으켜 관절 손상을 거듭니다. 이런 현상들은 체중을 약간 줄이는 것으로 상당 부분 개선되고, 향후 관절염이 발생할 가능성 역시 낮아진다고 합니다.
체중을 5% 이상 줄인 사람은 수면 시간이 평균 21.6분 늘어난다는 연구 결과도 나와 있고, 수면의 질이 개선되면 우울한 기분 상태도 함께 개선된다고 하니 적정 체중을 유지하시길 바랍니다. 건강 조심하시고 즐거운 하루 보내세요^^
