안녕하세요~ 많은 분들이 몸매 관리를 위해 운동을 시작하는 계절입니다. 운동 전 어떤 음식을 먹느냐에 따라 운동 중 몸 상태나 운동 효과가 달라질 수 있다고 하는데요. 오늘은 운동 전 피해야 하는 음식을 소개해드립니다.

​

정제된 탄수화물류

첫 번째로 운동 전 삼가야 할 음식은 정제된 탄수화물류입니다. 백미, 흰 밀가루·백설탕 등 정제 과정을 거친 식품, 사탕·과자·초콜릿·케이크 등 가공식품에 많이 들어 있습니다. 정제된 탄수화물은 소화·흡수되는 시간이 빠르고, 혈당지수(GI)가 높아 섭취하자마자 체내 혈당치가 급격히 올라갑니다. 또한 인슐린 분비를 촉진시켜 당분이 운동에너지로 쓰이기보다 몸에 축적되는 역효과가 나타납니다. 위에 해로운 균을 증가시켜 복통이나 설사 등을 일으킬 수 있습니다. 게다가 열량은 높고 영양은 떨어지기 때문에 운동을 통한 다이어트나 근육 생성에 크게 도움되지 않는다고 합니다.

​

튀긴 음식

햄버거, 감자튀김, 치킨 등 튀긴 음식을 먹고 열심히 운동을 해도 소용 없다는 사실. 많은 사람이 좋아하는 튀긴 음식은 운동할 때 위장에 부담으로 작용하니 주의하는 것이 좋습니다. 게다가 소화되는 데 오래 걸리기 때문에 운동에 방해가 됩니다. 혈류 점성을 높여 원활한 혈액순환에도 부정적인 영향을 미칩니다. 또 지방 성분이 위와 식도 사이의 압력을 떨어뜨리면서 위산이 역류해 속이 쓰릴 수 있다고 합니다.

​

녹색 채소

운동 전에는 양상추와 브로콜리처럼 식이섬유가 풍부한 녹색 채소를 조심할 필요가 있습니다. 녹색 채소에 풍부한 식이섬유는 대장 박테리아에 의해 분해되는데, 이 과정에서 수소·메탄·이산화탄소 등이 발생해 복부 팽창을 느낄 수 있습니다. 이런 상태에서 운동하면 복부에 불편함이 느껴지거나 통증이 생길 수 있다고 합니다.

​

견과류

몸에 좋은 견과류이지만 운동하기 전에는 많이 섭취하지 않게 주의해야 합니다. 최근 들어 슈퍼푸드로 인기몰이를 하고 있는 아마씨와 햄프시드, 테프 역시 그렇습니다. 녹색 채소와 마찬가지로 식이섬유가 풍부한데, 식이섬유는 가스를 유발시키고 장을 팽창시켜 복통을 일으킬 수 있기 때문입니다. 씨앗류는 운동하기 전보다 운동한 뒤에 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

​

매운 음식

고추나 겨자, 고추냉이 같은 매운 식재료가 들어간 음식은 소화에 걸리는 시간이 깁니다. 특히 고추에 들어 있는 캡사이신과 겨자나 고추냉이에 들어 있는 시니그린은 위 점막을 자극하므로 온동 전에 많이 섭취하면 복통이나 속쓰림, 구토 등을 유발할 수 있습니다. 따라서 매운 음식을 섭취한 뒤에는 운동을 삼가는 것이 좋다고 합니다. 지나치게 많이 매운 음식은 운동 전뿐만 아니라 평소 섭취하면 위에 자극이 많이 되니 조심해야 합니다.

​

국물 요리

평소 국이나 찌개 같은 국물 요리를 즐기는 사람은 특별히 조심해야 합니다. 운동 전 국물 요리를 지나치게 많이 섭취하면 국물에 들어 있는 정제염이 신장에 무리를 줄 수 있습니다. 그러면 몸을 붓게 하고 원활한 혈액순환을 방해할 수 있다고 합니다.

​

위와 같은 음식 대신 통곡물, 사과, 바나나 같은 과일을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 점점 더워지는 날씨, 다이어트를 위해 운동을 시작했다면 소개해드린 내용 참고하셔서 더 멋진 몸매 만드시길 바랍니다. 즐거운 월요일 보내세요^^