안녕하세요~ 살은 빼야겠는데 운동이 싫거나 할 시간이 없어서 고민하는 분들이 있습니다. 일상생활에서 살을 빼고 싶다면 습관부터 바꿔 보세요. 오늘은 체중을 감량하는 데 도움이 되는 아침 습관을 소개해드립니다.

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몸무게 재기

매일 아침 몸무게를 잴 것. 눈을 뜨면 바로 화장실만 다녀온 다음 체중계에 올라가는 게 좋다고 합니다. 눈으로 숫자를 확인하면 마음에 강하게 남기 때문에 하루 종일 섭식을 조절하는 데 도움이 됩니다.

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물 마시기

아침을 먹기 전에 한 컵 혹은 두 컵의 물을 마시면 좋다고 합니다. 물은 칼로리가 전혀 없지만 포만감을 주고 식욕을 떨어뜨리는 데 도움이 됩니다. 또한 대사를 활발하게 해서 칼로리를 태우게 만드는 효과도 있습니다.

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단백질 먹기

아침에는 달걀 토스트나 블루베리를 얹은 그릭 요거트처럼 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋다고 합니다. 단백질을 먹으면 포만감이 오래 지속됩니다. 또 단백질을 분해하는 데는 지방이나 탄수화물을 분해하는 데 비해 많은 칼로리가 필요하기 때문에 체중 감량에 도움이 된다고 합니다.

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고추 먹기

살을 빼고 싶다면 달걀 후라이에 핫소스를 뿌려 먹는 것도 좋다고 합니다. 아침으로 밥을 먹는 사람은 매운 고추로 만든 반찬을 곁들이면 됩니다. 연구에 따르면, 고추의 캡사이신 성분은 체지방을 줄이는 한편 대사를 촉진해서 더 많은 칼로리를 태우도록 돕는다고 합니다.

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작은 컵 사용하기

매일 아침 주스를 마시는 사람은 작은 컵을 하나 마련하는 게 좋다고 합니다. 과일 주스에는 비타민과 미네랄이 풍부하지만 대개 설탕도 많이 들었기 때문에 많이 마시면 좋지 않습니다. 작은 컵에 따라 적당한 양만 마실 것. 같은 이유로 시리얼 등도 너무 크지 않은 그릇에 담아 먹는 게 좋습니다.

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블랙 커피 마시기

아침을 커피로 시작한다면 블랙커피가 좋다고 합니다. 설탕, 크림, 시럽이 들어 있는 커피는 한 잔에 500칼로리가 넘습니다. 우유 외에는 아무 것도 넣지 않는 게 좋습니다. 또는 커피 대신 녹차를 마시는 것도 좋습니다. 녹차에는 카테킨이 풍부해서 체중을 관리하는 데 도움이 된다고 합니다.

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햇볕 쬐기

햇볕은 지방을 태우도록 돕습니다. 이런 이유로 아침에 눈을 뜨면 햇볕을 충분히 쬐면 좋습니다. 연구에 따르면 아침에 밖에 나가 햇볕을 받는 사람은 오후에 그렇게 하는 사람보다 체지방지수(BMI)가 낮고 날씬할 확률이 높았다고 합니다.

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체중 관리에 도움이 되는 건강한 아침 습관 실천하셔서 멋진 몸매 가꾸시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^

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