안녕하세요~ 매일 습관적으로 야식을 먹는 분들이 있습니다. 야식은 만성 소화불량이나 불면증을 일으키므로 먹지 않는 게 가장 좋지만 간혹 잠들기 힘들 정도로 배가 고플 땐 뭐라도 먹는 게 숙면에 도움이 될 수 있는데요. 오늘은 야식으로 먹어도 부담이 적은 음식들을 소개해드립니다.

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닭가슴살, 생선
닭가슴살과 생선은 밤에 먹어도 위장에 자극을 덜 주면서 작은 열량에도 충분한 포만감을 줘 야식으로 인한 배탈을 줄여준다고 합니다. 다만 기름에 튀기거나 짜게 양념한 닭고기나 생선은 위벽을 자극하고 열량이 높으므로 밤에는 삼가야 합니다. 밤에 먹기에는 기름기 없이 구워 먹거나 삶아 먹는 게 좋습니다.

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아보카도
아보카도는 당분 함량은 낮고 식이섬유는 풍부해 소화를 돕고 변비를 예방합니다. 콜레스테롤의 산화를 막아 혈액순환을 원활하게 하는 효과도 있다고 합니다.

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아스파라거스
아스파라거스의 아스파라진 성분은 불필요한 체내 수분을 배출시키는 이뇨 작용을 해 다음 날 얼굴이나 몸이 붓는 것을 완화한다고 합니다.

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우유,바나나
자기 전 따뜻한 우유 한 잔이나 바나나, 두부 등을 먹으면 먹었을 때 위장에 자극이 적고, 열량이 낮으며, 포만감은 커집니다. 이 음식들은 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있게 해줍니다.

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아몬드
밤에 자꾸만 입이 심심하다면 아몬드를 선택해보는 것도 좋다고 합니다. 아몬드에는 불포화 지방산이 들어있어 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 단백질, 마그네슘 그리고 식이섬유 비타민E까지풍부하게 함유되어있어 근육생성에 도움을 받을 수 있다고 합니다. 단, 하루에 한 줌 정도만 먹어야 합니다.

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반면 야식 메뉴로 인기 있는 치킨·피자·족발 같은 기름지고 자극적인 음식을 늦은 밤 먹으면 다음날 배탈이 나기 쉽습니다. 이런 음식들은 고지방 음식으로 자는 동안 몸 안에서 완전히 소화되지 않기 때문입니다. 따라서 기름기 많은 음식은 야식으로 먹지 않는 것이 좋다고 합니다.

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늘 먹던 야식을 한순간에 끊기는 쉽지 않습니다. 야식은 먹지 않는게 좋지만, 순식간에 끊을 수 없다면 조금씩 먹는 횟수와 양을 줄이고, 칼로리가 낮으면서 위장에 부담을 주지 않는 메뉴를 선택하는 것도 방법입니다. 건강 조심하시고 즐거운 주말 보내세요^^

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