안녕하세요~ 건강에 대한 관심이 높아지면서 슈퍼푸드를 찾는 분들이 많습니다. 슈퍼푸드는 뼈를 만들고, 만성질환을 예방하며, 시력을 개선하고, 정신도 맑게 유지해줍니다. 또한 체중을 줄여주고 몸매를 유지하는 효과도 지니고 있다고 하는데요. 오늘은 체중 감량과 몸매 유지에 좋은 슈퍼푸드를 소개해드립니다.

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검정콩

검정콩 한 컵에는 좋은 단백질이 15g이나 될 만큼 많습니다. 고기처럼 다른 단백질 음식들에 들어 있는 포화지방은 없는 음식입니다.

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귀리

귀리에는 섬유질이 풍부해서 하루 종일 포만감을 가질 수 있습니다. 반 컵에 저항성 녹말이 4.6g 들어있습니다. 저항성 녹말은 신진대사를 높이고 지방을 태우는 건강한 탄수화물이라고 합니다.

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아보카도

아보카도에 있는 건강한 단일불포화지방(MUFAs)인 올레인 산은 실제로 공복감을 진정시켜줍니다. 섬유질과 단백질도 풍부합니다. 아보카도 4분의 1쪽이나 반쪽을 계속 먹으면 복부지방을 없애는데 효과적이라고 합니다.

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연어

연어의 단백질은 지방 없이 포만감을 갖게 합니다. 그러나 18세에서 50세까지 여성의 50%는 이런 필수적인 영양분을 충분히 얻고 있지 못한다고 합니다.

연어에는 붉은 고기보다 단일불포화지방이 많습니다. 연구에 따르면, 단일불포화지방이 풍부한 식사를 한 사람은 저지방 식사를 한 사람에 비해 체중 감량을 더 많이 한 것으로 나타났다고 합니다.

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블루베리

노화 방지 효과가 있는 것으로 알려진 블루베리는 작지만 몸매를 살려주는 음식입니다. 한 컵에 800칼로리밖에 되지 않고 섬유질이 4g 있어 공복감을 없애준다고 합니다.

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브로콜리

브로콜리는 요리를 한 것이든 날 것이든 암 예방 효과가 있습니다. 30칼로리 이하로 먹어도 섬유질이 풍부해 체중 감량에 도움을 준다고 합니다.

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현미

현미쌀은 흰쌀보다 건강하고 섬유질이 풍부합니다. 반 컵에 저항성 녹말이 1.7g 들어 있습니다. 에너지 밀도가 낮은 음식으로 칼로리는 적지만 포만감을 준다고 합니다.

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그 밖에 체중 감량에 도움을 주는 슈퍼푸드로 섬유질이 풍부한 배, 지방 축적을 막아주는 포도주와 함께 자몽, 강낭콩, 아몬드, 녹차, 렌즈콩, 바나나, 달걀, 다크 초콜릿, 오렌지, 감자, 잣, 치즈, 저지방 우유, 통보리 등이 있습니다. 다이어트를 해야 한다면 이들 음식으로 식단을 구성해 보는 것도 좋을 것 같습니다. 건강 조심하시고 즐거운 하루 보내세요^^