안녕하세요~ 갱년기는 모든 여성이 거쳐가는 현상이며, 난소의 기능이 노화로 쇠퇴하면서 여성호르몬 분비가 떨어지게 됩니다. 35세를 기점으로 여성호르몬 분비가 급격하게 줄어듭니다. 갱년기에 접어든 여성은 열감, 불면증, 두통 등 다양한 증상을 겪게 된다. 폐경으로 인한 호르몬 불균형 때문입니다.

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갱년기 증상을 다스리려면 잘 먹어야 합니다. 살코기, 통곡물, 과일과 채소는 급작스러운 기분 변화, 홍조, 피로 등 일상을 방해하는 증상을 개선하는 데 도움이 되는 반면 증상을 악화시키는 음식도 있습니다. 오늘은 갱년기 여성이 피해야 할 음식을 소개해드립니다.

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스낵,쿠키

설탕이나 소금이 과한 음식은 갱년기에 해롭습니다. 포테이토칩 등 짭짤한 스낵과 비스킷 등 단 과자 등입니다. 갱년기 증상 중에도 팽만감 때문에 고생하는 이들은 특히 조심해야 합니다. 입이 궁금할 땐 스트링 치즈나 길게 자른 당근, 오이, 또는 땅콩버터를 바른 통밀 크래커처럼 건강한 간식을 먹는 것이 좋다고 합니다.

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떡볶이

매운 음식은 갱년기 여성에게 좋지 않습니다. 우울하다고 매운 음식을 먹으면 땀이 나고, 홍조가 올라오고 열감도 심해질 수 있습니다. 향미가 강한 음식이 그리울 때는 고추 대신 바질이나 강황 등을 사용한 음식을 먹는 것이 좋다고 합니다.

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햄버거

패스트푸드에는 지방이 너무 많습니다. 갱년기 여성은 심장병을 겪을 위험이 크기 때문에 아무리 바빠도 햄버거로 끼니를 때우지 말아야 합니다. 갱년기가 되면 평생 말랐던 사람도 배가 나오기 쉽기 때문에 햄버거는 멀리하는 게 좋다고 합니다.

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커피

커피의 카페인은 갱년기 증상을 악화시킬 수 있습니다. 연구에 따르면, 카페인을 섭취한 여성들은 그렇지 않은 여성들에 비해 열감에 시달리는 비율이 높았다고 합니다. 커피 대신 생강차나 페퍼민트차를 마시는 것이 좋다고 합니다.

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베이컨

베이컨에는 포화 지방이 많이 들어있습니다. 더 큰 문제는 기름진 음식을 먹으면 세로토닌 수치가 낮아진다는 것입니다. 세로토닌 분비가 적으면 화가 나고 기분이 우울해진다고 합니다. 따라서 단백질은 베이컨 대신 지방이 적은 닭고기나 간 쇠고기를 통해 섭취하는 게 좋다고 합니다.

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음식 섭취에 신경 써서 갱년기 증상을 슬기롭게 극복하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^

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